ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ |
ବ୍ୟାଟଲିଂ ଦଉଡି ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ, ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବ, ାଇବାକୁ, କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକାଂକ୍ଷିତ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶାରୀରିକ ଦୃ am ତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଏହାକୁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ପରିଣତ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ |
- ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ କରିଥିବା ଗତିବିଧି ପରି ଏକ ତରଙ୍ଗ ପରି ଗତିରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବ, ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ପାଦକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଡେଇଁ, ଦଉଡି ସହିତ ତରଙ୍ଗ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବ |
- ତୁମର ପାଦ ବାହାରକୁ ଡେଇଁବା ପରେ, ଦଉଡିଗୁଡ଼ିକର ଉପର ଏବଂ ତଳ ଗତି ଜାରି ରଖିବାବେଳେ ସେମାନଙ୍କୁ ପୁନର୍ବାର ଡେଇଁପଡ |
- ଇଚ୍ଛାମୁତାବକ ସମୟ କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏକ ସ୍ଥିର ଗୀତ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଦଉଡିଗୁଡିକ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଚାଲୁ ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାଟଲିଂ ଦଉଡି ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ବ imize ାଇବାକୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ତରଳ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ |
ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍, ଫର୍ମକୁ ସଠିକ୍ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ସେମାନେ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ |?
- ବ୍ୟାଟ୍ସମ୍ୟାନ୍ ଦଉଡି ଡବଲ୍ ୱେଭ୍ ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଉଭୟ ଦଉଡି ସହିତ ଏକକାଳୀନ ତରଙ୍ଗ ସୃଷ୍ଟି କରିବାବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ କରନ୍ତି |
- ବ୍ୟାଟ୍ସମ୍ୟାନ୍ ଦଉଡି ପାୱାର୍ ସ୍ଲାମ୍ ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍: ଏଥିରେ ଏକ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହିତ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଦଉଡିଗୁଡ଼ିକୁ ଫୋପାଡି ଦେଇ ଧକ୍କା ଦେଇଥାଏ |
- ବ୍ୟାଟ୍ସମ୍ୟାନ୍ ଦଉଡି ସାଇଡ୍-ଟୁ-ସାଇଡ୍ ତରଙ୍ଗ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ଦଉଡିଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଗତି କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ କରନ୍ତି |
- ବ୍ୟାଟିଂ ରୋପ୍ ସର୍କଲ୍ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଦଉଡି ସହିତ ବୃତ୍ତ ସୃଷ୍ଟି କରିବାବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ |?
- କେଟେଲବେଲ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ, କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ, ବିଶେଷତ the ମୂଳ, ବାହୁ, ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ଏକ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାଟଲିଂ ଦଉଡି ଜମ୍ପର ସାମଗ୍ରିକ ଲାଭ ବ ancing ଼ିଥାଏ |
- ବକ୍ସ ଜମ୍ପଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ, କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାଟଲିଂ ରୋପ୍ସ ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ରେ ଡେଇଁବା ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଏବଂ ସେମାନେ ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସୁଦୃ .଼ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ଜ୍ୟାମ୍ପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବ୍ୟାଟିଂ ରସି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ସହିତ ଜ୍ୟାକ୍ ଡେଇଁବା |
- ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଟିଂ ରସି ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ କ que ଶଳ |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ କିପରି କରିବେ |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ସହିତ ଜ୍ୟାକ୍ ଭେଦ ପରିବର୍ତ୍ତନ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
