ବ୍ୟାଟ୍ସମ୍ୟାନ୍ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଟ୍ସମ୍ୟାନ୍ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
ବ୍ୟାଟଲିଂ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ଆର୍ମସ୍ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ କଣ୍ଡିସନର କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା, ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ବାହୁ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସମୟ-ଦକ୍ଷ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ମଧ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଟ୍ସମ୍ୟାନ୍ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ଲଞ୍ଜରେ ଓହ୍ଲାଇ, ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ବାମ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ଯେହେତୁ ତୁମେ ଫୁସଫୁସ କରୁଛ, ଦଉଡିରେ ତରଙ୍ଗ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସଙ୍ଗେ ତୁମର ଡାହାଣ ବାହୁକୁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ବ raise ଼ |
- ତାପରେ, ତୁମର ବାମ ହାତ ଦଉଡି ଗତି କରୁଥିବାବେଳେ ତୁମର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ଲଞ୍ଜ କରିବାକୁ ଶୀଘ୍ର ସୁଇଚ୍ କର |
- ଡାହାଣ ଏବଂ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱ ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରିବାକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ କି ଆପଣ ଚାହୁଁଥିବା ପରିମାଣର ରେପ୍ସ କିମ୍ବା ସମୟ ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ସହିତ ଦଉଡ଼ିର ଗତିକୁ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଟ୍ସମ୍ୟାନ୍ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ସଠିକ୍ ଲଞ୍ଜ୍: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ଲଞ୍ଜ୍ ଭିତରକୁ ଯାଆନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଫୁସଫୁସ କରୁଥିବା ଗୋଡ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖିଥାଏ | ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସିଧା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ହୋଇପାରେ | ଏଥିସହ, ପିଠିରେ ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଦଉଡି ଗତି: ଯେତେବେଳେ ଯୁଦ୍ଧ ଦଉଡି ଆସେ, ଦଉଡ଼ିରେ ତରଙ୍ଗ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଉପର ଏବଂ ତଳ ଗତିରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ବିକଳ୍ପ କର | ଆନ୍ଦୋଳନ ବିସ୍ଫୋରକ ତଥାପି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଦଉଡି ଚଳାଇବା ପାଇଁ କେବଳ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର, ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାଟ୍ସମ୍ୟାନ୍ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଟ୍ସମ୍ୟାନ୍ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାଟଲିଂ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ଆର୍ମସ୍ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ ଦଉଡି ଏବଂ ଛୋଟ ସମୟ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭକୁ ବ imize ାଇବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ସମ୍ଭବ, ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀମାନେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍ ଯେ ସେମାନେ ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ ଅଟେ ଏବଂ ଖୁବ୍ ଶୀଘ୍ର ଅଧିକ କଷ୍ଟ ନକରିବା |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଟ୍ସମ୍ୟାନ୍ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ବ୍ୟାଟ୍ସମ୍ୟାନ୍ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ଫରୱାର୍ଡ ଲୁଞ୍ଜ୍: ପାର୍ଶ୍ୱ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆଗକୁ ବ, ଼ିବା ସହିତ ଲଞ୍ଜର ଦିଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ରିଭର୍ସ ଲୁଞ୍ଜ: ବିକଳ୍ପ ବାହୁକୁ ଜାରି ରଖିବାବେଳେ ଲଞ୍ଜକୁ ପଛକୁ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ବାହୁବଳୀ ସ୍କ୍ୱାଟ: ପାର୍ଶ୍ୱ ବାହୁକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବଦଳାନ୍ତୁ, ବିକଳ୍ପ ବାହୁର ଗତିବିଧିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ଜମ୍ପ ଲଞ୍ଜ: ଅତିରିକ୍ତ କାର୍ଡିଓ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପାଇଁ ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଡେଇଁବା |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଟ୍ସମ୍ୟାନ୍ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫୁସଫୁସ୍: ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନ କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରି, ଏବଂ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ସୁଦୃ that ଼ କରିବା ସହିତ ବ୍ୟାଟଲିଙ୍ଗ୍ ରୋପ୍ସ୍ ବିକଳ୍ପ ଆର୍ମସ୍ ସାଇଡ୍ ଲୁଙ୍ଗକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି କାମ କରି ବ୍ୟାଟଲିଂ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ଆର୍ମସ୍ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ଭଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଟ୍ସମ୍ୟାନ୍ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିକଳ୍ପ ଆର୍ମସ୍ ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ସହିତ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ସହିତ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ସହିତ ଲୋୟର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରୁଥିବା ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ତୀବ୍ର ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବ୍ୟାଟ୍ସମ୍ୟାନ୍ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ସାଇଡ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
