ଚଟାଣରେ ବେଞ୍ଚ ବୁଡ଼ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Triceps Brachii
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ଚଟାଣରେ ବେଞ୍ଚ ବୁଡ଼ |

ଚଟାଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ବାହୁକୁ ସ୍ୱର କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚଟାଣରେ ବେଞ୍ଚ ବୁଡ଼ |

• ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ତୁମ ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମ ହାତକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ପାଖରେ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ ସଂଖ୍ୟାଗୁଡିକର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଚଟାଣରେ ବେଞ୍ଚ ବୁଡ଼ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଉଛ, ଏକ କଠିନ ମୂଳ ବଜାୟ ରଖ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଖାଲି କରିବାକୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
• ସଠିକ୍ ଏଲବୋ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧଗୁଡିକ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ପଛକୁ ସୂଚାଇଥାଏ, ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଜଳି ନଥାଏ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |

ଚଟାଣରେ ବେଞ୍ଚ ବୁଡ଼ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଚଟାଣରେ ବେଞ୍ଚ ବୁଡ଼ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଚଟାଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ବେଞ୍ଚ ବୁଡ଼ାଇ ପାରିବେ | ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏକ ଓଜନ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପରିସରରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ପଚାରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଚଟାଣରେ ବେଞ୍ଚ ବୁଡ଼ |?