ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Triceps Brachii
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ |

ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ ଫ୍ଲୋର ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏବଂ ବାହୁକୁ ସ୍ୱର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକର୍ଷଣୀୟ କାରଣ ଏହା କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ |

• ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ, ପାଦ ଏବଂ ହାତକୁ ରଖି ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, କିନ୍ତୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ, ଏହାକୁ ସ୍ଥଗିତ ରଖ |
• ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
• ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ନିଜ ହାତ ପାଖରେ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |

Tips for Utførelse ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ |

• ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ଚଟାଣରେ ବସିଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ଓସାରକୁ ପୃଥକ ରଖନ୍ତୁ, ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଡକୁ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଭୁଲଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ବହୁତ ଦୂରରେ ରଖିବା କିମ୍ବା ଏକତ୍ର ଅତି ନିକଟତର ରଖିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣ କରିପାରେ |
• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ନିଜ ହାତକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ତୁମର ହାତ ପାଖରେ ରଖ | 90-ଡିଗ୍ରୀ କୋଣ ଗଠନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଜଳିଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ ଫ୍ଲୋର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମର ଉପର ବାହୁରେ ଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ତଥାପି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଏହାକୁ ବହୁତ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁ କିମ୍ବା ଗତିର ସୀମା ହ୍ରାସ କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |

Hva er vanlige varianter av ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ |?

• ଓଜନଯୁକ୍ତ ଡିପ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ନିଜ କୋଳରେ ଓଜନ ଯୋଗ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଓଜନ ବେଲ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଡିପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ମୂଳକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
• ଡିପ୍ଲାଇନ୍ ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଡିପ୍ କୋଣକୁ ବଦଳାଇଥାଏ |
• ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ଡିପ୍ସ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡିପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଛାତି ଉପରେ କମ୍ ଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ |?

• ଖପୁରୀ କ୍ରସରଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ଫ୍ଲୋରକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ବିଭିନ୍ନ ଦିଗରୁ ଦୃ strengthen ଼ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ମଧ୍ୟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ ଫ୍ଲୋରକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଉଭୟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |