ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍
ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେହେତୁ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ନୁହେଁ, ସ୍ଥିରତା, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍
- ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଚେୟାରରେ ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖନ୍ତୁ, ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ବ so ାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ବେଞ୍ଚ ସାମ୍ନାରେ ଅଛି |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ବେଞ୍ଚ ନିକଟରେ ଅଛି |
- ଥରେ ତୁମେ ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍
- ** ତୁମ ଶରୀରକୁ ହ୍ରାସ କରିବା **: ତୁମର କାନ୍ଧକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏହି ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟରେ ବେଞ୍ଚ ନିକଟରେ ଅଛି | ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି: କିଛି ଲୋକ ନିଜ ଶରୀରକୁ ବେଞ୍ଚଠାରୁ ବହୁତ ଦୂରରେ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ ଲାଗନ୍ତି, ଯାହା କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ |
- ** ଫର୍ମ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ଅନୁକୂଳ କରେ | ନୂତନମାନେ ହୁଏତ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ କିମ୍ବା ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ଡିପ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଓଜନ ବୁଡ଼ିବାକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି | ସବୁଥର ପରି, ନିରାପତ୍ତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍?
- ସିଧା ବାର୍ ଡିପ୍ସ: ଏହା ଏକ ସିଧା ଦଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରିଦିଅ, ତାପରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ରିଙ୍ଗରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ଓଜନଯୁକ୍ତ ଡିପ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ପ୍ରତିରୋଧ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡିପ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡିପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ ଏବଂ ମୂଳ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍?
- ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି ପୃଥକ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିପାରିବ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସରୁ ପାଇଥିବା ଲାଭକୁ ବ ancing ାଇବ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶ ନିଶ୍ଚିତ କରିବ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରେ ନାହିଁ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ ଭଳି ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଶରୀରର ଉପର ବିକାଶ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍
- ଶରୀରର ଓଜନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ
- ବାହୁ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ କ techni ଶଳ |
- ବୁଡ଼ ପକାଇବା ସହିତ ବାହୁ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
