ବେଞ୍ଚରେ ଗୋଡ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Triceps Brachii
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Introduksjon til ବେଞ୍ଚରେ ଗୋଡ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |

ବେଞ୍ଚରେ ଗୋଡ ଥିବା ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ମଧ୍ୟମରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ଯେଉଁମାନେ ନିଜ ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ, ାଇବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ କିମ୍ବା କେବଳ ଏକ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଉପର ଶରୀରର ଚେହେରା ହାସଲ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଞ୍ଚରେ ଗୋଡ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |

• ଗୋଟିଏ ବେଞ୍ଚରେ ବସ ଏବଂ ତୁମର ପାପୁଲିକୁ ବେଞ୍ଚର ଧାରରେ ରଖ, ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ହିଲକୁ ଅନ୍ୟ ବେଞ୍ଚର ଧାରରେ ରଖ |
• ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ବେଞ୍ଚରୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ପିଠିକୁ ବେଞ୍ଚ ପାଖରେ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି, ଉପରେ ଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପି ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ଗୋଟିଏ rep କୁ ସମାପ୍ତ କରେ |

Tips for Utførelse ବେଞ୍ଚରେ ଗୋଡ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ, ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖ ଯେତେବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଥାଏ, ଏବଂ ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍: ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ସେମାନଙ୍କୁ ଜଳିଯିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ, ଯାହା ସମ୍ଭବତ injury ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ବୁଡ଼ିବାର ଗଭୀରତା: ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ନହେବା ପାଇଁ ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ | ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି କମ୍ କରିବା |

ବେଞ୍ଚରେ ଗୋଡ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେଞ୍ଚରେ ଗୋଡ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମରେ ଗୋଡ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ନୂଆ କିମ୍ବା ଶରୀରର ଉପର ଦୁର୍ବଳତା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ସରଳ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ଯେପରିକି ଚଟାଣରେ ପାଦ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ବୁଡ଼ିବା, ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବେଞ୍ଚରେ ଗୋଡ ସହିତ ସଂସ୍କରଣକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ବେଞ୍ଚରେ ଗୋଡ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜ କୋଳରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ରଖନ୍ତି |
• ଉଚ୍ଚତର ପାଦ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଚଟାଣ ଅପେକ୍ଷା ଅନ୍ୟ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଉଠାଯାଇଥିବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ରଖାଯାଇଥାଏ |
• ସିଧା ଗୋଡ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ବଙ୍କା ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ରଖ |
• ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ନିଜ ପାଦ ରଖନ୍ତି, ଯାହାକି ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେଞ୍ଚରେ ଗୋଡ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଯାହା ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସରେ ବ୍ୟବହୃତ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ତେଣୁ ସେମାନେ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି ଦୃ strengthening କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
• ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଯେତେବେଳେ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ଟ୍ରାଇସେପ୍ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ, ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |