ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Triceps Brachii
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ |

ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ ଫ୍ଲୋର ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଉପର ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ସହଜରେ ରୂପାନ୍ତରିତ ହୋଇପାରେ | ଲୋକମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ ଫ୍ଲୋର କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କ special ଣସି ବିଶେଷ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରି ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି, ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଏବଂ ପାଦକୁ ଠିକ୍ କରି ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଉଚିତ୍ |
• ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ କରିଦିଅ, କିନ୍ତୁ ତୁମର ଶରୀରର ଓଜନକୁ ଚଟାଣରେ ରଖ ନାହିଁ |
• ପୁନର୍ବାର ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ |

• କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ରଖନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ଜାଳିବା, ଯାହା କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିକୁ ଟାଣିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରକୁ କମ୍ ଏବଂ ବ raise ାଇବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ବ୍ୟାୟାମର ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ରହିବ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଶରୀରକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ୱାର୍ମ ଅପ୍: କ strength ଣସି ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗରମ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ କିଛି ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ କରି ଏହା କରିପାରିବେ |

ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ଫ୍ଲୋର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଅସୁବିଧା କ୍ଷେତ୍ର ଅଟେ | ତଥାପି, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ କମ୍ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଏବଂ ସେଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ |

Hva er vanlige varianter av ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ |?

• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଡିପ୍ସ: ତୀବ୍ରତା ବ To ାଇବାକୁ, ତୁମେ ତୁମର କୋଳରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ କିମ୍ବା ତୁମର ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ କରିପାରିବ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଡିପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ମଧ୍ୟ ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ଉଚ୍ଚତର ପାଦ ଡିପ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଉଭୟ ହାତ ଏବଂ ପାଦ ପୃଥକ ପୃଷ୍ଠରେ (ଦୁଇଟି ବେଞ୍ଚ ପରି) ଉପରକୁ ଉଠିଥାଏ, ଶରୀରର ଓଜନ ଅଧିକ ଥିବାରୁ ଅସୁବିଧା ସ୍ତରକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଚଟାଣ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ହାତ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ଫ୍ଲୋର୍ |?

• ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ଗୁଡ଼ିକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ଫ୍ଲୋର ପରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ବାହୁକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାର ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ଫ୍ଲୋରକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି |