ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Triceps Brachii
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍

ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ, ଛାତି ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଉପଭୋକ୍ତାଙ୍କ ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍

• ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାରକୁ ବେଞ୍ଚରେ ପୃଥକ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକ ଆଗକୁ ମୁହାଁଇଛନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଆଗରେ ଚାଲନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ସିଧା ହେବ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ବେଞ୍ଚ ପାଖରେ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଥରେ ଆପଣ ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ପହଂଚିବା ପରେ, ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବେଞ୍ଚ ପାଖରେ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତି, ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ତୁମର କୋଣ ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ, ତାପରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଅତ୍ୟଧିକ ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିବା କିମ୍ବା ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ନିଜ ଶରୀରକୁ ବନ୍ଦ ରଖନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଶରୀରକୁ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଚେୟାରଠାରୁ ବହୁତ ଦୂରରେ ଘୁଞ୍ଚାଇବା | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମରେ ବେଞ୍ଚ ନିକଟରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ: ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ବନ୍ଦ କରିଦିଅ | ରଖିବା a

ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ନୂଆ ତେବେ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଚେୟାରରେ ବୁଡ଼ ପକାଇ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ଶକ୍ତି ବ build ଼ାଉଛ, ତୁମେ ସମାନ୍ତରାଳ ବାର୍ ଡିପ୍ କିମ୍ବା ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍ ପରି ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ସଂସ୍କରଣକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍?

• ସମାନ୍ତରାଳ ବାର୍ ଡିପ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଡିପ୍ ଷ୍ଟେସନ୍ କିମ୍ବା ସମାନ୍ତରାଳ ବାର୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ନିଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କୋଣ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତି |
• ରିଙ୍ଗ୍ ଡିପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ରିଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା TRX ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
• ଓଜନିଆ ଡିପ୍ସ: ଆପଣ ଅଣ୍ଟାରେ ଏକ ଓଜନ ବେଲ୍ଟ ସଂଲଗ୍ନ କରି କିମ୍ବା ଗୋଡ ମ between ିରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସରେ ଅସୁବିଧା ଯୋଡିପାରିବେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଡିପ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡିପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଭୂମିରୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍?

• ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଠିକ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପୃଥକ କରିବାକୁ ଏବଂ ଏହାର ସଂକୋଚନ ଏବଂ ବିସ୍ତାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାର ବ .ିଥାଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |