ସାଇଡ୍ କିକ୍କୁ ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁଏ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସାଇଡ୍ କିକ୍କୁ ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁଏ |

ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାଇଡ୍ କିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଗତିବିଧି ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ସ୍ୱର କରିବାକୁ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ କିକ୍କୁ ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁଏ |

• ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ହିପ ଉଚ୍ଚତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ |
• ତା’ପରେ, 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣକୁ ରଖି ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବାହାର କର, ପାଦକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ ରଖିବାବେଳେ ଏହାକୁ ସିଧା କର |
• ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ବାମ ଗୋଡକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ କିକ୍କୁ ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁଏ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ପ୍ରତ୍ୟେକ କିକ୍ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍, ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ - ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ବାଣ୍ଡ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବ ନାହିଁ ବରଂ ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କଠାରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରୁଛନ୍ତି |
• ** ସଠିକ୍ ପାଦ ସ୍ଥାନିତ **: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କିକ୍ କର, ତୁମର ପାଦ ନମନୀୟ ହେବା ଉଚିତ, ସୂଚିତ ନୁହେଁ | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ** ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ନୁହେଁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କିକ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଡ୍ରାଇଭ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

ସାଇଡ୍ କିକ୍କୁ ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁଏ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ କିକ୍କୁ ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁଏ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାଇଡ୍ କିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ସନ୍ତୁଳନ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ | ଯଦିଓ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ health ଣସି ସ୍ concerns ାସ୍ଥ୍ୟ ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ସର୍ବୋତ୍ତମ |

Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ କିକ୍କୁ ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁଏ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଜମ୍ପିଂ ବ୍ୟାକ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ କିକ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କିକ୍କୁ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଜମ୍ପ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅସୁବିଧା ସ୍ତର ବ increasing ାନ୍ତି |
• ଏକ ତୃତୀୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ସ୍ପିନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ କିକ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ପିନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
• ଚତୁର୍ଥ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁମାଡି ବ୍ୟାକ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ କିକ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ସ୍ଥିତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଗତିର ସୀମା ବ increasing ାନ୍ତି ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି |
• ଶେଷରେ, ଲୋ-ଟୁ ହାଇ ବ୍ୟାକ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କିକ୍ କମ୍ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଚ୍ଚତା ବ increase ାନ୍ତି, ଯାହା ନମନୀୟତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ କିକ୍କୁ ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁଏ |?

• ସାଇଡ୍ ଫୁସଫୁସ୍: ସାଇଡ୍ ଫୁସଫୁସ୍ ଭିତର ଓ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘକୁ କାମ କରେ, ଏହି ଅ strengthening ୍ଚଳକୁ ମଜବୁତ କରି ପାର୍ଶ୍ୱବର୍ତ୍ତୀ ଗତିକୁ ସୁଦୃ by ଼ କରି ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାକ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ କିକ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ସାଇଡ୍ କିକ୍ ଅଂଶରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଗଧ କିକ୍ସ: ଗଧ କିକ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାକ୍ ସାଇଡ୍ କିକ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ସେମାନେ କିକ୍ ଗତିର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |