ସମର୍ଥନ ସହିତ ବଟ କିକ୍ ପାଇଁ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଛିଡା ହୋଇଛି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସମର୍ଥନ ସହିତ ବଟ କିକ୍ ପାଇଁ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଛିଡା ହୋଇଛି |
ସମର୍ଥନ ସହିତ ବଟ କିକ୍ ପାଇଁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଚତୁର୍ଥାଂଶ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସମର୍ଥନ ସହିତ ବଟ କିକ୍ ପାଇଁ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଛିଡା ହୋଇଛି |
- ତୁମର ଭାରକୁ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର ଏବଂ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠ |
- ଆଣ୍ଠୁ ବ raising ାଇବା ପରେ, ବାମ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ବ extend ଼ାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ବଟ କିକ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ସର୍ବଦା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ସମର୍ଥନ ସହିତ ବଟ କିକ୍ ପାଇଁ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଛିଡା ହୋଇଛି |
- ** ସମର୍ଥନର ବ୍ୟବହାର: ** ସମର୍ଥନ ସହିତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ସମର୍ଥନ ଦୃ urdy ଏବଂ ସଠିକ୍ ଉଚ୍ଚତାରେ ଅଛି | ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟିଗୁଡିକ ଏକ ଅସ୍ଥିର ସମର୍ଥନ ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା ନିମ୍ନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ | ଏହା ଏକ ଉଚ୍ଚତାରେ ରହିବା ଉଚିତ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବିନା କଷ୍ଟରେ ଆରାମରେ ପହଞ୍ଚି ପାରିବେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭକୁ ମଧ୍ୟ ସର୍ବାଧିକ କରିଥାଏ |
- ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ** ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଟ୍ କିକ୍ କରିବା ସମୟରେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ସହିତ ମେଳ ଖାଉଛି ଏବଂ ଆପଣ ବଟ୍ କିକ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ କିସ୍ କରୁଛନ୍ତି | ଆଣ୍ଠୁକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଉଚ୍ଚ ନକରିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ବଟକୁ ବାଡେଇବା ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ସମର୍ଥନ ସହିତ ବଟ କିକ୍ ପାଇଁ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଛିଡା ହୋଇଛି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସମର୍ଥନ ସହିତ ବଟ କିକ୍ ପାଇଁ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଛିଡା ହୋଇଛି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଟ୍ କିକ୍ ସହିତ ସପୋର୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ପରି ଏକ ସମର୍ଥନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ଶେଷରେ ବିନା ସମର୍ଥନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରନ୍ତି | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ସର୍ବଦା ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ |
Hva er vanlige varianter av ସମର୍ଥନ ସହିତ ବଟ କିକ୍ ପାଇଁ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଛିଡା ହୋଇଛି |?
- ଅସମର୍ଥିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଟୁ ବଟ୍ କିକ୍: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କ support ଣସି ସମର୍ଥନ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଉ ନ ଥିବାରୁ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଏକକ ଗୋଡ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁରୁ ବଟ କିକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗୋଡର ଓଜନ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁରୁ ବଟ୍ କିକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆନ୍ଦୋଳନର ଅସୁବିଧା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗୋଡ କିମ୍ବା ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ଜମ୍ପିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁରୁ ବଟ୍ କିକ୍: ଆଣ୍ଠୁ ଉପରକୁ ଉଠିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମର ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ବ increasing ାଇ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଛୋଟ ଜମ୍ପକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସମର୍ଥନ ସହିତ ବଟ କିକ୍ ପାଇଁ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଛିଡା ହୋଇଛି |?
- ଫୁସଫୁସ: ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଭଳି ବଟ୍ କିକ୍ ସହିତ, ଫୁସ୍ଫୁସ୍ ମଧ୍ୟ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାବେଳେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏହିପରି ପ୍ରାଥମିକ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଲାଭକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଟ କିକ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରାଥମିକ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଗୋଡର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ସମର୍ଥନ ସହିତ ବଟ କିକ୍ ପାଇଁ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଛିଡା ହୋଇଛି |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ଗୋଡ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସମର୍ଥନ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବଟ କିକ୍ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଏକକ ଲେଗ୍ ବଟ୍ କିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁରୁ ବଟ କିକ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ସମର୍ଥନ ସହିତ ବଟ କିକ୍ ପାଇଁ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଛିଡା ହୋଇଛି | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
