ହିପ୍ ସ୍ irl ିର୍ଲସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହିପ୍ ସ୍ irl ିର୍ଲସ୍ |
ହିପ୍ ସ୍ irl ିର୍ଲସ୍ ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ନମନୀୟତା, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ବିଶେଷତ the ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ପୁନର୍ବାସରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ | ଗତିଶୀଳତା ବ, ାଇବା, ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା, ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସରେ ଅବଦାନ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ହିପ୍ ସ୍ irl ର୍ଲ୍ସକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହିପ୍ ସ୍ irl ିର୍ଲସ୍ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଡାହାଣକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖ |
- ତୁମର ବାଣ୍ଡ ସହିତ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ବୃତ୍ତ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କର, ତାପରେ ଦିଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର ଏବଂ ବାମକୁ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଆରମ୍ଭ କର |
- ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ |
Tips for Utførelse ହିପ୍ ସ୍ irl ିର୍ଲସ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଏ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଗମ ଗତିରେ ତାହା କର | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ସହିତ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ, ବୃତ୍ତାକାର ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣ ପେଟ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଦେଉଥିବା ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ହିପ୍ ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ମୂଳ ବିଷୟରେ ଭୁଲିଯିବା |
- ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ହିପ୍ ସ୍ଲିର୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ହିପ୍ ସ୍ irl ିର୍ଲସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହିପ୍ ସ୍ irl ିର୍ଲସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ହିପ୍ ସ୍ irl ର୍ଲ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଣ୍ଡରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ଅଟେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍କୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |
Hva er vanlige varianter av ହିପ୍ ସ୍ irl ିର୍ଲସ୍ |?
- ସାଇଡ୍-ଟୁ-ସାଇଡ୍ ହିପ୍ ସ୍ irl ିର୍ଲ୍ ତୁମର ଗତିପଥରେ ଏକ ଥିମିକ୍ ବାଉନ୍ସ ଯୋଡି, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବାମରୁ ଡାହାଣକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ଚିତ୍ର ଆଠ ହିପ୍ ସ୍ irl ିର୍ଲ୍ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଏକ "8" pattern ାଞ୍ଚାରେ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦେଇଛି, ଘଣ୍ଟା ଓ ଘଣ୍ଟା ବିପରୀତ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ |
- ଫରୱାର୍ଡ-ପଛୁଆ ହିପ୍ ସ୍ irl ିର୍ଲ୍ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ପଛକୁ ଟାଣିବା, ଏକ ଗତିଶୀଳ, ପଲ୍ସିଂ ଗତି ସୃଷ୍ଟି କରେ |
- ପାରମ୍ପାରିକ ହିପ୍ ସ୍ irl ର୍ଲରେ ଏକ ନିଆରା ମୋଡ଼ ଯୋଡି, ଡାଇଗୋନାଲ୍ ହିପ୍ ସ୍ irl ିର୍ଲ୍ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଭାବରେ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦେଇଛ |
Hva er gode supplerende øvelser for ହିପ୍ ସ୍ irl ିର୍ଲସ୍ |?
- ପଙ୍କ: ହିପ୍ ସ୍ irl ର୍ଲ୍ସ ପାଇଁ ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ବାଣ୍ଡର ଗତି ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରି ହିପ୍ ସ୍ irl ର୍ଲ୍ସକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହାକି ଘୁରି ବୁଲିବାରେ ଜଡିତ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମର ଗତି ଏବଂ ତରଳତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ହିପ୍ ସ୍ irl ିର୍ଲସ୍ |
- ହିପ୍ ସ୍ irl ର୍ଲସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାୟାମକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଥିବା ହିପ୍ସ |
- ହିପ୍ ସ୍ଲିର୍ସ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ରୁଟିନ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ସ୍ irl ର୍ଲ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ କ techni ଶଳ |
- Hip Swirls ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ |
- ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ପାଇଁ ହିପ୍ ସ୍ irl ିର୍ଲସ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ହିପ୍ ସ୍ irl ିର୍ଲସ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
