ଆଣ୍ଠୁଏ ପଲ୍ସ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁଏ ପଲ୍ସ |
ଆଣ୍ଠୁଏ ପଲ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହାର କମ୍ ପ୍ରଭାବ ପ୍ରକୃତି ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା କେବଳ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁଏ ପଲ୍ସ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ସିଧା ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ପାଦକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ ରଖ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ କୋର ନିୟୋଜିତ ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଟିକିଏ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ପୁନର୍ବାର ଉଠାନ୍ତୁ, ଏକ ଗତିଶୀଳ ଗତି ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଲ୍ସିଂ ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
- ସେଟ୍ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁଏ ପଲ୍ସ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ down ଙ୍ଗରେ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ନାଡନ୍ତୁ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରନ୍ତି ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବେ ନାହିଁ |
- ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହେବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳ ବିଷୟରେ ଭୁଲିଯିବା ଏବଂ କେବଳ ଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା |
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବା: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତଳକୁ କରି ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଭୁଲ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ holding ାସକୁ ଧରିବା ଦ୍ୱାରା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଏବଂ |
ଆଣ୍ଠୁଏ ପଲ୍ସ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁଏ ପଲ୍ସ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଲ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂତନ ଅଟନ୍ତି, ଆପଣ ହୁଏତ ଏକ ଛୋଟ ପରିସରର ଗତି କିମ୍ବା କମ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରନ୍ତି | ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାୟାମକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁଏ ପଲ୍ସ |?
- ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ ପଲ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବ extend ାଇ ଏହାକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଟାଣନ୍ତି |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଲ୍ସ: ଏଥିରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ନାଡିର କାର୍ଯ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କିନ୍ତୁ ଅତିରିକ୍ତ ଅସୁବିଧା ପାଇଁ ତୁମର ଜଙ୍ଘରେ ଘୋଡାଯାଇଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଲ୍ସ: ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଲ୍ସ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ପିନ୍ଧିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ଏକ ଟୁଇଷ୍ଟ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଲ୍ସ: ଆଣ୍ଠୁଏ ପଲ୍ସ କରିବା ସମୟରେ, ତୁମର ଓଲିକ୍ସ ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାବେଳେ ଏଥିରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁଏ ପଲ୍ସ |?
- ଫୁସଫୁସ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଲ୍ସ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ - ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଉପରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ବ୍ୟାପକ କରିଥାଏ |
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ଆଣ୍ଠୁଏ ଡାଲି ପରି, ନିମ୍ନ ଶରୀର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ବିଶେଷତ the ଗ୍ଲୁଟ୍, ଜଙ୍ଘ, ଏବଂ ବାଣ୍ଡ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ରୁଟିନ୍ ର ଲାଭ ବ .ାନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଆଣ୍ଠୁଏ ପଲ୍ସ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ନାଡିର ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଲ୍ସ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଲ୍ସ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ପଲ୍ସ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ପଲ୍ସ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ନାଡିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରୁଥିବା ହିପ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଆଣ୍ଠୁଏ ପଲ୍ସ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
