ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟେଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ନମନୀୟତା, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସିବା କିମ୍ବା କ୍ରୀଡା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଦୃ strong ଏବଂ ନମନୀୟ ବାଣ୍ଡ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ mob ାରା ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ହିପ୍ ଏବଂ ପିଠି ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଆଘାତକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସୂଚିତ ଏବଂ ପାଦକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ କରି ଯତ୍ନର ସହିତ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ତୁମ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କର |
• ତୁମର ଗୋଡକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣକୁ ରଖ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଉଠାଇବାକୁ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାବେଳେ, ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଆର୍କିଙ୍ଗ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ନଜରକୁ ଆଗକୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେବା ଉଚିତ୍ |
• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଦେଇ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ ଭାବରେ କର | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ନିଶ୍ୱାସ: ବ୍ୟାୟାମରେ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛ, ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅମ୍ଳଜାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି |

ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ | ଅବଶ୍ୟ, ଅନ୍ୟ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ମିଛ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ତୁମର ପିଠିରେ ସମତଳ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ସମତଳ ରଖିବା |
• ସିଟ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସି, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରି ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ କରି କରାଯାଇଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି, ଅନ୍ୟ ପାଦଟି ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ସୁପାଇନ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବଙ୍କା ହୋଇ ଚଟାଣରେ ଫ୍ଲାଟ ହୋଇ ଶୋଇଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସିଧା ସିଲିଂ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି |

Hva er gode supplerende øvelser for ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ: ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଫୁସ୍ଫୁସ୍ କାମ କରେ, ଯଥା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍, ଏବଂ ତେଣୁ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାର ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଶେଷରେ ହିପ୍ ବିସ୍ତାରକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ପିଜି ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଏକ ଗଭୀର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରି ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ହିପ୍ ଗଣ୍ଠିରେ ଗତିର ସୀମା ବ and ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ improve ାଇଥାଏ |