ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |
ଫ୍ଲୁଟର କିକ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକୁ ମଜବୁତ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଦୃ am ତା ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ଫିଟନେସ୍ ଆରମ୍ଭକାରୀ ଏବଂ ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ରୂପାନ୍ତରିତ ହୋଇପାରିବ | ଫ୍ଲୁଟର କିକ୍ସକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ bo ାଇ ପାରିବେ, ଯାହା ଏକ ସୁ-ରାଉଣ୍ଡ ଫିଟନେସ୍ ନିୟମ ହାସଲ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |
- ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଚଟାଣରୁ ପ୍ରାୟ 6 ଇଞ୍ଚରୁ ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ନିଜ ଗୋଡ ସହିତ ଛୋଟ, ଦ୍ରୁତ ଉପର ଏବଂ ତଳ କଞ୍ଚା ପରି ଗତି କରନ୍ତୁ |
- ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ଧ୍ୟାନ ସମସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଅବସ୍ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଚୁକ୍ତି ରଖିବା |
- ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ସାଧାରଣତ 15 15 ରୁ 25 reps କିମ୍ବା 30 ରୁ 60 ସେକେଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ଗତି ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ ବରଂ ତୁମର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିଷୟରେ | ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ତଳେ ରଖିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତୁ | ଗତିଗୁଡିକ ଧୀର ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ ହେବା ଉଚିତ, ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଖରାପ ନୁହେଁ | ଦ୍ରୁତ ଗତି ଫର୍ମ ହରାଇବା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ ର ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା | ଏହା ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ; ଏହା ଏକ ପେଟ ଅଟେ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଅବସ୍ କାମ କରୁଛି, ତୁମର ଗୋଡ କିମ୍ବା ବାଣ୍ଡ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କୋର୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଗୋଡ ଚଳାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା |
- ଚଟାଣରେ ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନକୁ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ମନ୍ଥର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ | ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ |
Hva er vanlige varianter av ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |?
- ଡଲଫିନ୍ କିକ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଏକତ୍ର ରଖାଯାଏ ଏବଂ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚିଗଲା, ଏକ ଡଲଫିନ୍ ଲାଞ୍ଜର ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କଲା |
- ସାଇକେଲ କିକ୍ସ: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇଥିବା ସମୟରେ ଗୋଡ ସହିତ ସାଇକେଲ ଚଳାଇବା ଅନୁକରଣ କରିଥାଏ |
- Russian ଷୀୟ କିକ୍ସ: ଏଥିରେ ଚଟାଣରେ ବସିବା, ସାମାନ୍ୟ ପଛକୁ ଠିଆ ହେବା, ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତା’ପରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ବାଡେଇବା ବିକଳ୍ପ |
- ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପୁଷ୍କରିଣୀରେ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାକି ବ୍ୟାୟାମରେ ଜଳର ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଯୋଡିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |?
- ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ, ତୁମର ମୂଳ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇବ ଏବଂ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ପରିଭାଷିତ ମିଡେକ୍ସନ୍ ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍ ଓବ୍ଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସର ଉପକାରିତାକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ, ଏହିପରି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯାହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ କୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ |
- ହିପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫ୍ଲୁଟର୍ କିକ୍ସ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଫ୍ଲଟର୍ କିକ୍ସ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
