ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି - ପଛକୁ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି - ପଛକୁ |

ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ସମେତ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ | ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାରେ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଜିକ୍ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି - ପଛକୁ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଆଗକୁ ଆଣ; ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ତେଣୁ ଏହା ଚଟାଣ ସହିତ ପ୍ରାୟ ସମାନ୍ତରାଳ |
• ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଯେପରି ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ଆଡକୁ ଉଠାଇବ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପିଦିଅ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସଂକୋଚନକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବେ |

Tips for Utførelse ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି - ପଛକୁ |

• ତୁମର ପିଠିକୁ ମନ ଦିଅ: ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ପିଠି ଗୋଲେଇ | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ନାହିଁ | ସର୍ବଦା ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର |
• ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଉପର ରାସ୍ତାରେ ଏବଂ ତଳକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |
• ସଠିକ୍ ଓଜନ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ଓଜନ ଉଠାଉଛନ୍ତି ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ |

ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି - ପଛକୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି - ପଛକୁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ସମେତ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ଅଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର ନକରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ ରଖିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି - ପଛକୁ |?

• ଓଲଟା ଧାଡି: ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ କମ୍ ଉଚ୍ଚତାରେ ସୁରକ୍ଷିତ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାରକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ନିଜକୁ ବାର୍ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତି |
• ପେଣ୍ଡଲେ ଧାଡି: ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଗ୍ଲେନ୍ ପେଣ୍ଡଲେଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବାରବେଲକୁ ଚଟାଣରୁ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ କଠିନ ଭୂସମାନ୍ତର ଗତିବିଧିରେ ଉଠାଇଥାଏ, ତାପରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀ ପରେ ଏହାକୁ ଚଟାଣକୁ ଫେରାଇଥାଏ |
• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ଏକ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ଟାଣନ୍ତି, ରୋଇଂ ଗତିକୁ ଅନୁକରଣ କରନ୍ତି |
• ଟି-ବାର୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଟି-ବାର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଠିଆ ହୋଇ ଏକ କ୍ଲୋଜ-g ବ୍ୟବହାର କରି ଗୋଟିଏ ମୁଣ୍ଡରେ ଲାଗିଥିବା ବାରବେଲ୍ ଉଠାନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି - ପଛକୁ |?

• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡିଗୁଡିକ ପାଇଁ ପଲ୍-ଅପ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଉପର ପିଠି ଏବଂ ଲାଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଉପର ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
• ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୋଇଥାଏ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ମଧ୍ୟମ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଏବଂ ସେମାନେ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ ହୋଇ ଏକ ଭଲ ଗୋଲାକାର ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |