ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ |
ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଥିବା ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ବେକ ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିବା, ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ନିର୍ମାଣ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମୃଦ୍ଧତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଏକ କାନ୍ଧରେ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଧକୁ ତୁମର କାନ ଆଡକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ସୁନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସାଧାରଣତ most ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ 10 ରୁ 15 ମଧ୍ୟରେ |
Tips for Utførelse ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରିବ ନାହିଁ |
- ** ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ** ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଓଜନ ଭାରୀ ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ** ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ଆପଣ ଆରାମଦାୟକ ଅବସ୍ଥାରେ ଥିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ a ାରା ଏକ ସ୍ପାଇକ୍ ହୋଇପାରେ |
ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | କେତେକ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅନୁକୂଳ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଶ୍ରଗ୍, ସରଳ ଧାଡି, ଏବଂ ଚେହେରା ଟାଣ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ସର୍ବଦା ଏହି ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ |?
- ମିଡିଲ୍ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହା କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍ର ପ୍ରତ୍ୟାହାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଲୋୟର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ହେଉଛି ଏକ ତୃତୀୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଏବଂ ଏହା କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡର ନିମ୍ନ ଗତି ଏବଂ ଅବସାଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଟ୍ରାପେଜିୟସ୍ ର କ୍ଲାଭିକୁଲାର୍ ଅଂଶ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହା ସ୍କାପୁଲାର ଉଚ୍ଚତାରେ ଜଡିତ |
- ଟ୍ରାପେଜିଅସର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଅଂଶ ହେଉଛି ଏକ ଅନ୍ତିମ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହା ସ୍କାପୁଲାର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ଜାଲଗୁଡିକୁ ଜଡ଼ିତ କରି, ଏହା ମାଂସପେଶୀର ଆକାର, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା କାନ୍ଧରେ ବାନ୍ଧିବା ଏବଂ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଟ୍ରାପେଜିୟସ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟମ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ negl ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟମ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଜାଲକୁ ମଜବୁତ କରି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ସ୍କାପୁଲାର ଗତିବିଧିରେ ଟ୍ରାପେଜିଅସର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି କରି ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ |
- EZ ବାରବେଲ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- EZ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- EZ ବାରବେଲ୍ ଟ୍ରାପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ EZ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- EZ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
