ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଏକ ଆର୍ମ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଏକ ଆର୍ମ ଧାଡି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ବ ances ାଏ ନାହିଁ, ବରଂ ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଏକ ଆର୍ମ ଧାଡି |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାମ ହାତକୁ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ କରି ନିଜକୁ ବେଞ୍ଚରେ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସମତଳ ଏବଂ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
- ଯେଉଁଠାରେ ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇଛି, ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଡାହାଣ ହାତରେ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍ ଚିପିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଏକ ଆର୍ମ ଧାଡି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇଥାଏ | ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏକ ସେକେଣ୍ଡ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ | ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଫଳାଫଳ ଦେବ ନାହିଁ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ତେବେ ଏହା ତୁମ ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ଦେଇପାରେ, ଯାହା ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଶକ୍ତି ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ | ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଜଳିଯାଆନ୍ତି, ଯାହା ରଖିପାରେ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଏକ ଆର୍ମ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଏକ ଆର୍ମ ଧାଡି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଫର୍ମ ସଠିକ୍ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହାଲୁକା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଏକ ଆର୍ମ ଧାଡି |?
- ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋ, ଯାହା ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବେଞ୍ଚ ସମତଳ, ପ୍ରବୃତ୍ତ ନୁହେଁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ |
- ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଦୁଇ ଆର୍ମ ରୋ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବଦଳରେ ଉଭୟ ବାହୁକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ କାମ କରେ |
- ଶେଷରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରିଥାଏ, ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଏକ ଆର୍ମ ଧାଡି |?
- ବାରବେଲ୍ ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଧାଡି ପରି | ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରି, ଆପଣ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ରୋଇଂ କ techni ଶଳ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରେ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋରେ କାମ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପ୍ରତି ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ଆପଣ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିପାରିବେ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଏକ ଆର୍ମ ଧାଡି |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି |
- ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବବେଲ ଧାଡିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଏକକ ବାହୁ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଧାଡିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଏକ ଆର୍ମ ଧାଡି | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
