ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରୋ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରୋ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରୋ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥିବା ବାହୁକୁ ସିଧା ତଳକୁ ବିସ୍ତାର କର, ତା’ପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଛାତି ଉପରକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
- ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଅ |
Tips for Utførelse ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରୋ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରିବା | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଟାଣ କରି ଡମ୍ବୁଲକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଓଜନ ଧାଡି କରିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅଛି | ଲିଫ୍ଟର ଶୀର୍ଷରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ** କୋର ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରୁଛନ୍ତି | ବଙ୍କା-ଓଭର |
ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରୋ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରୋ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରୋ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ |?
- ବସିଥିବା ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିଥାଏ, କେବଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ନୁହେଁ ବରଂ ଓଲିକ୍ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି: ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ଧାଡି ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସନ୍ତୁଳନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ପଛ ସହିତ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ରେନେଗେଡ୍ ଧାଡି: ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ଭେରାଇଜେସନ୍ ଏକ ପ୍ଲାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଧାଡି କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ବିଶେଷ ଭାବରେ ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରୋ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ରୋଇଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟବହୃତ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରନ୍ତି |
- ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି - ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରୋ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଭଳି ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ପଛ ମାଂସପେଶୀର ଏକ ବ୍ୟାପକ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରୋ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ |
- ଏକକ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି ଉପରେ ବଙ୍କା |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଏକକ ବାହୁ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭର ଧାଡି |
- ଏକକ ହାତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାକ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ରୋ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
