ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗିଟଲସନ୍ ଶ୍ରଗ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗିଟଲସନ୍ ଶ୍ରଗ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଗିଟଲସନ୍ ଶ୍ରଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କ କ୍ଷମତା ଅନୁଯାୟୀ ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଓଜନ ସଜାଡିହେବ | କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ବ, ାଇବାକୁ, କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ଏବଂ କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗିଟଲସନ୍ ଶ୍ରଗ୍ |

• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ପାଦକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଭୂମିରେ ରଖ, ତାପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ କାନ୍ଧକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କରି ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସଂକୋଚନକୁ ଶୀର୍ଷରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗିଟଲସନ୍ ଶ୍ରଗ୍ |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଦୃ firm ଼ ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ ନୁହେଁ | ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମର ତଣ୍ଟି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ କିନ୍ତୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଇଛି, ଆପଣଙ୍କ ହାତ କିମ୍ବା ଅଗ୍ରଭାଗ ନୁହେଁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କାନ୍ଧ ବ raise ାନ୍ତୁ, ତାପରେ ସେଗୁଡିକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଅତି ଶୀଘ୍ର ଅଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏକ ହାଲୁକା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗିଟଲସନ୍ ଶ୍ରଗ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗିଟଲସନ୍ ଶ୍ରଗ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଗିଟଲେସନ୍ ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଉପଯୁକ୍ତ କ que ଶଳ ଶିଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ସମ୍ଭବ, ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗିଟଲସନ୍ ଶ୍ରଗ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଶ୍ରଗ୍: ବସିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଶ୍ରଗ୍ କରନ୍ତୁ | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରେ |
• ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଗିଟଲସନ୍ ଶ୍ରଗ୍: ଶ୍ରଗ୍ କରିବା ସମୟରେ, କାନ୍ଧକୁ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ଗିଟଲସନ୍ ଶ୍ରଗ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବାବେଳେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅଧିକ ଭଦ୍ର ହୋଇପାରେ |
• ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଗିଟଲସନ୍ ଶ୍ରଗ୍: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ଶ୍ରଗ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି tr ର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା ଗିଟଲସନ୍ ଶ୍ରଗ୍ |?

• ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯେପରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଗିଟଲେସନ୍ ଶ୍ରଗ୍, ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ବିସ୍ତୃତ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଗିଟଲସନ୍ ଶ୍ରଗ୍କୁ ପାର୍ଟାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ancing ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଶ୍ରଗ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |