ଦେହ ଦେଖିଲା |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଦେହ ଦେଖିଲା |

ବଡି ସୋ ପ୍ଲାନ୍ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏହା ସବୁ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପେଟର ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ସେମାନଙ୍କର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ, ାଇବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଦେହ ଦେଖିଲା |

• ଏକ ପାଦକୁ ଏକ ସୁଗମ ପୃଷ୍ଠରେ ରଖନ୍ତୁ ଯେପରିକି ଟାୱେଲ୍ କିମ୍ବା ସ୍ଲାଇଡର୍ ଏକ ହାର୍ଡଡୋର୍ ଫ୍ଲୋରରେ, କିମ୍ବା ଉପଲବ୍ଧ ଥିଲେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଧାଡିରେ ରଖିବ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବାକୁ ଦେବ ନାହିଁ |
• କାନ୍ଧ ତଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଟାଣି ନେଇ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କର |
• ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ଦେହ ଦେଖିଲା |

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଦେହ ଦେଖୁଥିବା ପ୍ଲାନ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଅବସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ କର | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ଉଠାଇବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା କମ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ** ମୃଦୁ ଗତିବିଧି **: ଏକ ଦୃ solid ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ପଛକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଗକୁ ବ ide ନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସରଳ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ଦେହ ଦେଖିଲା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଦେହ ଦେଖିଲା |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବଡି ସୋ ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ପାରମ୍ପାରିକ ପ୍ଲାକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅଟେ | ତେଣୁ, ଏହା ପରାମର୍ଶିତ ଯେ ନୂତନମାନେ ପ୍ରଥମେ ମ basic ଳିକ ପଟାକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଡି ସୋ ପ୍ଲାଙ୍କ ପରି ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଉଚିତ | ବଡି ସୋ ପ୍ଲାନ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରେ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ତଦାରଖ କରିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମର ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ତୁମର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ଆଧାର କରି ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ସଜାଡିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଦେହ ଦେଖିଲା |?

• ସ୍ଲାଇଡିଂ ଡିସ୍କ ବଡି ସୋ ପ୍ଲାନ୍କ: ଶରୀରକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଆପଣ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଡିସ୍କ କିମ୍ବା ଏପରିକି ଟାୱେଲ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
• TRX ବଡି ଦେଖିଲା ପ୍ଲାଙ୍କ୍: TRX ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ବଡି ସୋ ପ୍ଲାକ୍: ଏହି ଭେରିଏନ୍ସ ଶରୀରର କର୍ ପ୍ଲାକ୍ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଶରୀର ଦେଖିଲା ପ୍ଲାଙ୍କ: ଏକ ଉନ୍ନତ ଆହ୍ For ାନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ଯୋଡି ପାରିବ, ଯେତେବେଳେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increase ାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବା ପାଇଁ ଦେହର ପ୍ଲାକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସମୟରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଦେହ ଦେଖିଲା |?

• "ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ, କିନ୍ତୁ ଏକ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଯୋଗ କରନ୍ତି ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increase ାଇପାରେ, ଯାହାକି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ବଡି ସୋ ପ୍ଲାକ୍ କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
• "ରୁଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ" ଓଲିଅକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ବଡି ସୋ ପ୍ଲାନ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯେତେବେଳେ ମୁଖ୍ୟତ r ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ୍ରିନିସ୍-ଫୋକସ୍ ହୋଇଥିବା ବଡି ସୋ ପ୍ଲାଙ୍କ ସହିତ ମିଳିତ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |