ଓଲଟା କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଓଲଟା କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |

ରିଭର୍ସ କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ଡେସ୍କରେ ବହୁତ ସମୟ ବିତାଇଥା’ନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିତିକୁ ସଠିକ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଗତିର ପରିସର ବ enhance ାଇବାକୁ, କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |

• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପଛକୁ ଆଣ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ବନ୍ଦ କର |
• ତୁମର ବାହୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସିଧା କରି ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେତେ ଦୂର ଅସନ୍ତୋଷ ସୃଷ୍ଟି ନକରି, ଛାତି ବାହାରେ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତିରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ତଳକୁ କରି ଆଙ୍ଗୁଠି ଛାଡିଦିଅ, ତା’ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ତୁମର ବାହୁକୁ ହଲାଇ ଦିଅ |

Tips for Utførelse ଓଲଟା କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |

• ବାହୁ ଅବସ୍ଥାନ: ଛାତି ଉପରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ତୁମର ଛାତି ନିକଟତର କରିବାକୁ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ବ୍ୟବହାର କର | ଆପଣ ଯେଉଁ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରୁଛନ୍ତି ତାହା ସିଧା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ନଇଁବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କୋଣର ଗଣ୍ଠିରେ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରିବା, ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବାହୁ ଉପରେ, କୋଣ ଉପରେ କିମ୍ବା ତଳେ କୋମଳ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ |
• ଭଦ୍ର ଭଦ୍ର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାରଣ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଉଚିତ୍, ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଟାଣ ନୁହେଁ | ଯଦି ତୁମେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁମେ ବହୁତ କଷ୍ଟ ଦେଉଛ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବାହୁ କିମ୍ବା ବେକରେ ନୁହେଁ କାନ୍ଧରେ ଅନୁଭବ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |
• ସ୍ଥିର ନିଶ୍ୱାସ: ପ୍ରସାରଣ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ସ୍ଥିର, ଆରାମଦାୟକ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ଅମ୍ଳଜାନ ବିତରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

ଓଲଟା କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରିଭର୍ସ କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |?

• କ୍ରସ୍-ବଡି କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଭିନ୍ନତା, ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଆଣିଥାନ୍ତି ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଏହାକୁ ଛାତି ନିକଟତର କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରି କାନ୍ଧର ପଛ ଭାଗକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାନ୍ତି |
• ଏକ ଖୋଲା ଦ୍ୱାରରେ ଠିଆ ହୋଇ ଫ୍ରେମର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାତ ରଖି, ତା’ପରେ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ aning ଼ି ରିଭର୍ସ କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ପାଇଁ ଡୋରୱେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟ |
• ୱାଲ୍ କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଠିଆ ହୋଇ କାନ୍ଥରେ ହାତ ରଖି ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କାନ୍ଧରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ |
• ଶେଷରେ, ଇଗଲ୍ ଆର୍ମ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ରିଭର୍ସ କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଏକ ଯୋଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଅନ୍ୟ ତଳେ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତି, ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |?

• ଡୋରୱେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ (ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ୍) କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ରିଭର୍ସ କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ manner ଙ୍ଗରେ, ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପ୍ରସାର ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
• ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ମୁଖ୍ୟତ the ବେକକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ରିଭର୍ସ କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ଉପର ଶରୀରରେ ଥିବା ଟେନସନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |