ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍ଥାୟୀ ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍ଥାୟୀ ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ |

ବଡିୱେଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ କଣ୍ଡିସନର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସ୍ଥିତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍ଥାୟୀ ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ହାତକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ସେଗୁଡିକୁ ବନ୍ଦ ନକରିବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖ |
• ତୁମର କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରି ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍ଥାୟୀ ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ |

• ସଠିକ୍ ହାତର ଅବସ୍ଥାନ: ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଦଣ୍ଡକୁ ଅତି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଚଉଡା କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ଗତିର ସୀମାକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛନ୍ତି ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଛାତି ସହିତ ସ୍ତର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ଦବାନ୍ତୁ | ଛୋଟ ବନ୍ଦ କରିବା |

ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍ଥାୟୀ ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍ଥାୟୀ ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ |?

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଏହା ଶରୀରର ଉତ୍ତମ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯଦିଓ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଅସମ୍ଭବ ନୁହେଁ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବିନା ଏହା ଏକ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ | ନୂତନମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ build ାଇବା ପାଇଁ କମ୍ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି, ଯେପରିକି ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ହାଲୁକା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସବୁଥର ପରି, ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯିଏ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ଆଧାର କରି ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦେଇପାରିବେ |

Hva er vanlige varianter av ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍ଥାୟୀ ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ |?

• ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ପାଇକ ସ୍ଥିତିରେ ଅଛି, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ଓଲଟା 'V' ଗଠନ କରେ | ଏହା ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ସାମରିକ ପ୍ରେସ ପରି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
• ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହ୍ୟାଣ୍ଡଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ଦବାଇବା ସହିତ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, କାନ୍ଥକୁ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରେ |
• ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ଓଜନ ବ push ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ସାମାନ୍ୟ ଲେଗ୍ ଡ୍ରାଇଭ୍ ଯୋଗ କରିବା ସହିତ ଏକ କଠୋର ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ଶ୍ z ାର୍ଜେନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ଦବାଇବ, ଅଧିକ ଗତି ପ୍ରଦାନ କରିବ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍ଥାୟୀ ସାମରିକ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଡିପ୍ସ ମଧ୍ୟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ by ାଇ ବଡିୱେଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯାହା ପ୍ରେସ୍ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ବଡିୱେଟ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ପଲ୍ ଅପ୍ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ପଛ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସରେ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକନ୍ତି |