ଛିଡାହୋଇଥିବା କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଛିଡାହୋଇଥିବା କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅପ୍ରାଇଟ୍ କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ flex ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛପଟ ଅଞ୍ଚଳରେ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ନିତ୍ୟକର୍ମ, ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସି ବସିଥା’ନ୍ତି କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ଖରାପ ସ୍ଥିତି ହେତୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ ure ାରା ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିତି ବ enhance ିପାରେ, ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଦୂର ହୁଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଗତିଶୀଳତା ବ increase ିପାରେ, ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶ for ଳୀ ପାଇଁ ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ବ୍ୟାୟାମରେ ପରିଣତ ହୁଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଛିଡାହୋଇଥିବା କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |

• କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ତୁମର ଅନ୍ୟ ହାତରେ, ତୁମର କାନ୍ଧରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାରିତ ବାହୁକୁ ଛାତି ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣ |
• ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
• ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଛିଡାହୋଇଥିବା କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରସାରଣ: ତୁରନ୍ତ କାନ୍ଧକୁ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣରେ ବାଧ୍ୟ କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ଆରମ୍ଭ କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କର |
• କ୍ରମାଗତ ବ୍ରହ୍ମ: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | କ୍ରମାଗତ ଏବଂ ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | କେବଳ ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ବିସ୍ତାର କର ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ କୋମଳ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ନୁହେଁ |

ଛିଡାହୋଇଥିବା କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଛିଡାହୋଇଥିବା କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |?

ହଁ, ନୂତନ ଭାବରେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅପ୍ରାଇଟ୍ କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଯାହା ଏହାକୁ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ଆପଣ ହୁଏତ ଏକ ଛୋଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ |

Hva er vanlige varianter av ଛିଡାହୋଇଥିବା କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |?

• କ୍ରସ୍-ବଡି କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ କୋମଳ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରିବା, କ୍ରସ୍ ବାହୁର କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ |
• ଡୋରୱେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏକ ଦ୍ୱାରରେ ଠିଆ ହେବା, କବାଟ ଫ୍ରେମର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ହାତ ରଖିବା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ aning ିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଟାୱେଲ୍ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ, ଗୋଟିଏ ହାତରେ ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ଏକ ଟାୱେଲ୍ ଧରି ରଖ, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତରେ ଟାୱେଲର ଅନ୍ୟ ମୁଣ୍ଡକୁ ଧରି କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଟାଣ |
• ୱାଲ୍ ସ୍ଲାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: କାନ୍ଥରେ ତୁମର ପିଠି ସହିତ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଏକ “W” ଆକୃତି ତିଆରି କରିବାକୁ ହାତ ବ raise ାନ୍ତୁ | କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଏକ "Y" ଆକୃତି ଗଠନ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଛିଡାହୋଇଥିବା କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାର |?

• "ନେକ୍ ରୋଲ୍ସ" ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅପ୍ରାଇଟ୍ କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତାକୁ ବ ancing ାନ୍ତି ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା କିମ୍ବା ଠିଆ ହେବା ଠାରୁ ଏହି ଅଞ୍ଚଳରେ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥାଇପାରେ |
• "ଆର୍ମ ସର୍କଲ୍" ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅପ୍ରାଇଟ୍ କାନ୍ଧ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ୱାର୍କଆଉଟ୍, କାରଣ ଏହା କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରେ ଗତିର ସୀମା ବ and ାଇବାରେ ଏବଂ ଆଖପାଖର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାରର ସାମଗ୍ରିକ ଲାଭ ବ .ିଥାଏ |