ଶରୀରର ଓଜନ ଉଚ୍ଚତର ହିଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଶରୀରର ଓଜନ ଉଚ୍ଚତର ହିଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ବଡିୱେଟ୍ ଏଲିଭେଟେଡ୍ ହିଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଲାଭ ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ, ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଏହାର ସାମର୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିଜ ନିତ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଶରୀରର ଓଜନ ଉଚ୍ଚତର ହିଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର, ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଆରମ୍ଭ କର ଯେପରି ତୁମେ ପୁଣି ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛ |
• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଜାରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
• ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କର | ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଶରୀରର ଓଜନ ଉଚ୍ଚତର ହିଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତି, ଛାତି ଉପରକୁ, ସିଧା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନଜରକୁ ଆଗକୁ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଟାଣିବାର ବିପଦକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ତଳକୁ ଖସିବା କିମ୍ବା ତଳକୁ ଦେଖିବା, ଯାହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଫୋପାଡି ଦେଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ଯାଏଁ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଯେତେ ଅସନ୍ତୋଷ ବିନା ତଳକୁ ନିଅ | ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା ନୁହେଁ |

ଶରୀରର ଓଜନ ଉଚ୍ଚତର ହିଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଶରୀରର ଓଜନ ଉଚ୍ଚତର ହିଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବଡିୱେଟ୍ ଏଲିଭେଟେଡ୍ ହିଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଅବଶ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମଟି ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ ଚାଲିଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଶରୀରର ଓଜନ ଉଚ୍ଚତର ହିଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ବିସ୍ଫୋରକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚତୁରତା ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ସ୍ଥିତିରୁ ଡେଇଁପଡ |
• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ପାଦ ବ, ାଇଥାଏ, ତୀବ୍ରତା ବ front ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଗ ଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପଲ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରହିବା ଏବଂ ଛୋଟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଗତିବିଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରି ସ୍କ୍ୱାଟ କରୁଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟଟି ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପରୀକ୍ଷା କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଶରୀରର ଓଜନ ଉଚ୍ଚତର ହିଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ଉଚ୍ଚତର ହିଲ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ବିଶେଷତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଉଚ୍ଚତର ହିଲ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି ଏବଂ ଦୃ strengthen କରନ୍ତି, ଯାହା ଉଚ୍ଚତର ହିଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ ଅଧିକ ଜଡିତ, ତୁମର ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଗତିବିଧିରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |