ରନର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ରନର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ରନର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ athlet ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ବିଶେଷକରି ରନର୍ସ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ | ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା, ସେମାନଙ୍କର ଚାଲୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ କିମ୍ବା କେବଳ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ସୁସ୍ଥ ଶରୀର ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ରନର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ରନର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଆପଣଙ୍କ ବାମ ପାଦକୁ ପଛରେ ରଖି ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ |
- ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ବାମ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ ସ୍ଥିତିରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ଆଗକୁ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବିସ୍ତାର କରି ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ରନର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ରନର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆଗରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ପଛରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ପଛ ଗୋଡ ସିଧା ହେବା ଉଚିତ୍ | ପଛ ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁବା କିମ୍ବା ଆଗ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ |
- ** ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ଲୋକମାନେ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କର ପିଠିକୁ ଗୋଲାକାର କରନ୍ତି | ତୁମେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅଲଗା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ରୋକିଥାଏ |
- ** ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ **: ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅତି କମରେ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରନର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ ଏବଂ ଲମ୍ୱା କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ବାଉନ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ରନର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ରନର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରନର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ବାଛୁରୀ ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରସାରଣ ସମୟରେ ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଆରମ୍ଭ କରିବା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ରନର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ବସିଥିବା ରନର୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଭୂମିରେ ବସି, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ବ ending ାଇ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଭିତରକୁ ବଙ୍କା କରି ତା’ପରେ ବିସ୍ତାରିତ ପାଦ ଆଡକୁ ଅଗ୍ରସର ହୁଏ |
- ୱାଲ୍ ରନର୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କୁ କାନ୍ଥରେ ହାତ ରଖିବା, ଗୋଟିଏ ପାଦ ପଛକୁ ପାଦ ଦେବା, ଏବଂ ଗୋଇଠିଟିକୁ ଚଟାଣରେ ଦବାଇବା, ବାଛୁରୀ ଏବଂ ପଛ ଗୋଡର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ଲୁଞ୍ଜ୍ ରନର୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ପାଦ ଦେଇ, ପଛ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ଗୋଇଠିଟିକୁ ଭୂମିରେ ଦବାଇ କରାଯାଇଥାଏ |
- ପ୍ରଜାପତି ରନର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଭୂମିରେ ବସିବା, ପାଦର ପାଦକୁ ଏକାଠି କରିବା, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଦବାଇବା ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଆଗକୁ ବ aning ାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ରନର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- "ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚସ୍" ରନର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ମାନଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରାୟତ run ରନର୍ସମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଟାଣ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍ ଲମ୍ବ ଏବଂ ଚାଲିବା ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- "ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ" ନିମ୍ନ ଗୋଡରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ରନର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଚାଲିବା ଫର୍ମରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସଚିନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟସ୍ ପରି ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ରନର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରନର୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରନର୍ସମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବିସ୍ତାର
- ରନର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡର ନମନୀୟତା ପାଇଁ ରନର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |