ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gastrocnemius, Soleus

Introduksjon til ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |

ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମର ଗୋଡର ତଳ ଭାଗରେ ଥିବା ଦୁଇଟି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ: ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ଏବଂ ସୋଲେସ୍ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ରନର୍ସ, ନୃତ୍ୟଶିଳ୍ପୀ କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଦରେ ବହୁତ ସମୟ ବିତାଇଥାଏ, କାରଣ ଏହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ମାଂସପେଶୀର ଟାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଖିଲସ୍ ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ ଭଳି ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ତୁମର ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ତୁମେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |

• ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଇଠି ଭୂମିରେ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାମ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କର |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଧରି ରଖ | ପାଦକୁ ଭିତର ବା ବାହାରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାୟ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
• ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ, ଦିନରେ ଅତି କମରେ ଥରେ ଦୁଇଥର ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର କଲାବେଳେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସିଧା ଏବଂ ଉଚ୍ଚରେ ଠିଆ ହୁଅ, କାନ୍ଥରେ ତୁମ ହାତକୁ ସମତଳ କରି ଛିଡା କର, ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ତୁମ ପଛରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ବିସ୍ତାର କର | ତୁମର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ନୁହେଁ, ତୁମର ବାଛୁରୀରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ବାଧ୍ୟ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ଆଉଜନ୍ତୁ ଏବଂ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମେ ଏକ ଟାଣିବାର ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ନୁହେଁ |
• ସ୍ଥିରତା: ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ, ନିୟମିତ ଭାବରେ ବାଛୁରୀକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଏହାକୁ ତୁମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |

ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏଠାରେ ଏକ ସରଳ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ: 1. କାନ୍ଥରୁ ବାହୁର ଲମ୍ବ କିମ୍ବା ଦୃ urdy ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣର ଏକ ଖଣ୍ଡ | 2. ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ବାମ ପାଦ ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ | 3. ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଇଠି ଭୂମିରେ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାମ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କର | 4. ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଧରି ରଖ | ପାଦକୁ ଭିତର ବା ବାହାରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | 5. ପ୍ରାୟ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | 6. ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ପ୍ରସାରଣ ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କଦାପି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ କିଛି ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଭଲ |

Hva er vanlige varianter av ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |?

• ଡାଉନୱାର୍ଡ୍ କୁକୁର: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରି ତୁମକୁ ଚାରି ଚାରିରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ତା’ପରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବ, ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ତୁମର ଗୋଇଠି ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଠେଲି |
• ସିଡ଼ି ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ପାଦର ବଲ ସହିତ ପାହାଚରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ତୁମର ଗୋଇଠି ing ୁଲିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୁଏ, ତାପରେ ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ପାଦ ତଳେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବ |
• ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରି ଚଟାଣରେ ବସିଛ, ତୁମର ପାଦରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଲୁପ୍ କର, ଏବଂ ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ରନର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ବ and ାଇବା ଏବଂ ବାମ ପାଦକୁ ପଛକୁ ରଖିବା, ତା’ପରେ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ବାମକୁ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |?

• ଡେଇଁବା ଜ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀର ପ୍ରସାରଣକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ବାଛୁରୀମାନଙ୍କୁ ବିସ୍ଫୋରକ ଗତିବିଧି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଫୁସଫୁସ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାରକୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀରରେ ଗତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ମଧ୍ୟ ବ increasing ାଇଥାଏ |