ବାଛୁରୀ ଗୁଡ଼ିକ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: GowitRoll
• Primære Muskler: Gastrocnemius, Soleus

Introduksjon til ବାଛୁରୀ ଗୁଡ଼ିକ |

ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ପାଇଁ ରୋଲ୍ ବାଛୁରୀ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ | ଆଥଲେଟ୍, ରନର୍ସ କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ନିୟମିତ ଭାବରେ ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରଭାବ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକାଂକ୍ଷିତ କାରଣ ଏହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ, କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଫିଟନେସରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାଛୁରୀ ଗୁଡ଼ିକ |

• ଗୋଟିଏ ବାଛୁରୀ ତଳେ ଏକ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ରଖ, ଏହାକୁ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ପାଖରେ ରଖ |
• ତୁମ ବାଛୁରୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ଉପରେ ଗଡ଼, ଏହାକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଗତି କର |
• ଥରେ ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, ଗତିକୁ ଓଲଟା କରି ଫୋମ୍ ରୋଲରକୁ ତୁମ ଗୋଡ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଗଡ଼ |
• ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାଛୁରୀକୁ ଯାଅ |

Tips for Utførelse ବାଛୁରୀ ଗୁଡ଼ିକ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ରୋଲ୍ ବାଛୁରୀ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସମୟରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ନୁହେଁ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପାଦ ଅଲଗା-ପ୍ରସ୍ଥ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଅଛି | ତୁମର ଓଜନକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଗଡ଼ିବା ସହିତ ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ | ଅଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ - ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଗଡ଼, ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ |

ବାଛୁରୀ ଗୁଡ଼ିକ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାଛୁରୀ ଗୁଡ଼ିକ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ରୋଲ୍ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ଶରୀରର ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ଯୋଗ କରାଯାଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ଇନ୍ଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟର କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟ ପରି ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରଥମେ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ବାଛୁରୀ ଗୁଡ଼ିକ |?

• ରୋଲ୍ ବାଛୁରୀର ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ରୋଲିନ୍ 'ବାଛୁରୀ, ଯାହା ସାଧାରଣତ Jama ଜାମାଇକା ପୁରାଣରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
• ଏହାକୁ ରୋଭିଙ୍ଗ୍ ବାଛୁରୀ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଇପାରେ, ଏକ ଶବ୍ଦ ଯାହା ଏହାର ଭ୍ରମଣ ପ୍ରକୃତି ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• କେତେକ ଅଞ୍ଚଳରେ ଏହାର ରୋଭାଇନ୍ ବୁଲ୍-ବାଛୁରୀ କୁହାଯାଇପାରେ, ଏହାର ବୋଭାଇନ୍ ବ features ଶିଷ୍ଟ୍ୟକୁ ହାଇଲାଇଟ୍ କରି |
• ରୋଲ୍ ବାଛୁରୀଗୁଡିକ ଷ୍ଟ୍ରୋଲିଂ ବାଛୁରୀ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏକ ଶବ୍ଦ ଯାହା ବୁଲିବାର ପ୍ରବୃତ୍ତିକୁ ସୂଚିତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାଛୁରୀ ଗୁଡ଼ିକ |?

• ଦଉଡି ଦଉଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ରୋଲ୍ ବାଛୁରୀକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ବାରମ୍ବାର ଜଡିତ କରି ଏକ ତୀବ୍ର ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
• ପାହାଚ ଚ imb ିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ରୋଲ ବାଛୁରୀ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ your ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀରେ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକେମିଆସ୍ ଏବଂ ସୋଲୁସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |