କେବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
କେବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ବର୍ଦ୍ଧିତ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ବାହୁର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ବ୍ୟବହୃତ ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ବାଇସେପ୍ସର ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍ସ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ, ଯାହାକି ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଉପର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଲାଭ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
- ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚରେ ବସନ୍ତୁ, ବେଞ୍ଚର ଉପର ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସଜାଡନ୍ତୁ, ଏବଂ ବାରକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ବାର୍ କୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କର |
- ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ** ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କର୍ଲ ସମୟରେ କାନ୍ଧକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା, ଯାହା ଫୋକସକୁ ବାଇସେପ୍ସଠାରୁ ଦୂରେଇ ନେଇଥାଏ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ୟାଡ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ସ୍ଥିତ ଅଛି |
କେବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ କିଛି ପ୍ରୟାସର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଭଲ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |?
- ଡୁଆଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ କେବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ଡୁଆଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ସଂଲଗ୍ନକ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଗତିର ସୀମା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ପ୍ରଦାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଏ, ଯାହା ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଥିବା ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀର କ୍ଷୁଦ୍ର ମୁଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ଘନିଷ୍ଠ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍: ଏମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରନ୍ତି, ବିପସେପ୍ସକୁ ବିରୋଧ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଯାହା କେବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ମୁଖ୍ୟତ on ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍ ବାଇସେପ୍ସକୁ ସମାନ manner ଙ୍ଗରେ କେବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲସ୍ ସହିତ ପୃଥକ କରେ, କିନ୍ତୁ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
- କେବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ ସହିତ ବିସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ |
- ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ ସହିତ ବାହୁ ନିର୍ମାଣ କାର୍ଯ୍ୟଶ out ଳୀ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- କେବୁଲ୍ ଆଧାରିତ ବାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ଟୋନିଂ |