ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଓଭରହେଡ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ କର |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Aiom band.
• Primære Muskler: Brachialis
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachioradialis

Introduksjon til ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଓଭରହେଡ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ କର |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ, ଏବଂ ଏହା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ସୁବିଧାଜନକ ଭାବରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏକ ବହୁମୁଖୀ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଓଭରହେଡ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ କର |

• ଏହାକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଅନ୍ୟ ପ୍ରାନ୍ତକୁ ପାଦ ଦିଅ, ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ଟେନସନକୁ ସଜାଡ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ କାନ ପାଖରେ ଏବଂ ପାପୁଲି ଆଗକୁ ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ବାହୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଟାଣି ନିଅ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଟେନସନ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ | ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଓଭରହେଡ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ କର |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଦୃ firm ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମର ହାତ କିମ୍ବା ହାତଗୋଡ଼ରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି ନକରି ବ୍ୟାଣ୍ଡର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ଦୃ ip ତା ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ଉଚିତ | ବ୍ୟାଣ୍ଡଟି ଯେଉଁ ହାତରେ କାମ କରୁଛି ସେହି ହାତରେ ଧରି ରଖିବା ଉଚିତ୍, ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଅନ୍ୟ ପ୍ରାନ୍ତକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ପାଦ ତଳେ ଲଙ୍ଗର କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ perform ଙ୍ଗରେ କର | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିବ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପର ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରନ୍ତୁ | ଆଂଶିକ ରେପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବାଇସେପ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ ନୁହଁନ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ନେଇପାରେ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |

ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଓଭରହେଡ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ କର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଓଭରହେଡ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ କର |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଏକ ବାହୁ ଓଭରହେଡ୍ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଅଧିକ ନକରିବାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଓଭରହେଡ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ କର |?

• ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବସିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରାଯାଏ, ଯାହା ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ପ୍ରୟାସକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହାମର କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗ୍ରାଇପ୍ ବଦଳାଇଥାଏ ଯାହା ଦ୍ the ାରା ଖଜୁରୀ ଭିତର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ଯାହା ବାହୁର ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଜଙ୍ଘର ଭିତର ଉପରେ ଥିବା କୋଣ ସହିତ ବସିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍କୁ ପାପୁଲି ଆଡକୁ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଓଭରହେଡ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ କର |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସଡାଉନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଏକ ବାହୁ ଓଭରହେଡ୍ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲକୁ ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ବାହୁ ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପରି ଏକ ବାହୁ ଓଭରହେଡ୍ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ bice ାରା ବାଇସେପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାର ବ ancing ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ଏହାର ଏକାଗ୍ର ପ୍ରକୃତି ହେତୁ ମନ-ମାଂସପେଶୀ ସଂଯୋଗକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |