ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |
ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ବଟକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ପ୍ରାୟତ anywhere ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯିବାର ନମନୀୟତା ପ୍ରଦାନ କରେ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ସହଯୋଗ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ପାଦର ଗୋଡ ଛାତ ଆଡକୁ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଚିପି ଦିଅ, ତାପରେ ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ ନକରି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ତୁମର ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ଗତି କର |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ଏବଂ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |
Tips for Utførelse ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ଯୋଗଦାନ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରେ, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ସମର୍ଥନ କରେ | ଅନେକ ଲୋକ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ହେବାକୁ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରଭାବହୀନ ଫଳାଫଳ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଧୀର ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ, ଯାହା ଉତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ଆଣିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିପାରେ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବାଣ୍ଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |?
- ଫାୟାର ହାଇଡ୍ରାଣ୍ଟ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ବଙ୍କା ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇଦିଅ, ତାପରେ ଏହାକୁ ତୁମ ପଛରେ ପିଟିଦିଅ |
- ସିଧା ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏଠାରେ, ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏହାକୁ ସିଧା କରି ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପାଇଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ କିମ୍ବା ଗୋଡରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିପାରିବେ |
- ଓଜନିଆ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରେ ଥିବା ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ: ବେଣ୍ଟ ଲେଗ କିକବ୍ୟାକ୍ ପରି ଫୁସଫୁସ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ସେମାନେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହାକି କିକବ୍ୟାକ୍ ଠାରୁ ପାଇଥିବା ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ଆପଣ କିକବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ |
Relaterte søkeord for ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରାଂଶ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ କ techni ଶଳ |
- ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବା ହିପ୍ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |