Thumbnail for the video of exercise: କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |

କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |

Øvelsesprofil

KroppsdelOmbro
UtstyrKájon
Primære MusklerDeltoid Posterior
Sekundære MusklerDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Relaterte øvelser:

AppStore IconGoogle Play Icon

Få øvelsesbiblioteket i lommen din!

Introduksjon til କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |

କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍-ଓଭର ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଉପର ପଛ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ିପାରେ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ସହାୟକ ହେବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |

  • ହାତରୁ କେବୁଲ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଯାହା ମେସିନ୍ ଠାରୁ ସବୁଠାରୁ ଦୂରରେ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ଅଲଗା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା |
  • ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ, ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ତଣ୍ଟି ସ୍ଥିର ରହିବ |
  • ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
  • ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |

  • ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
  • ** ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛକୁ ଗୋଲାକାର, ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ | ଏହା ଡେଲଟଏଡକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାକ ଷ୍ଟ୍ରେନର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
  • ** ତୁମର କୋରକୁ ସ୍ଥିର କର **: ଇଂ

କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖକାରୀମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?

  • ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ କେବୁଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି | ଯଦି ଆପଣ ଭ୍ରମଣ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଏକ ଜିମ୍ ପ୍ରବେଶ ନକରନ୍ତି ତେବେ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |
  • ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍-ଓଭର ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଛିଡା ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବସିବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରର ଯୋଗଦାନକୁ କମ୍ କରିଥାଏ |
  • କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍-ଓଭର ଦୁଇ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଉଭୟ ବାହୁକୁ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ସମୟ ସଞ୍ଚୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ଉଭୟ କାନ୍ଧର ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶ ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବ |
  • ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |?

  • କେବୁଲ୍ ଫେସ୍ ଟାଣ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍-ଓଭର ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍କୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସନ୍ତୁଳିତ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
  • ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍କୁ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଏହିପରି କାନ୍ଧର ସମସ୍ତ କ୍ଷେତ୍ର ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ |

Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଏକ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ |

  • କାନ୍ଧ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ବ raise ାଇବା ବ୍ୟାୟାମ |
  • କେବୁଲ୍ ବଙ୍କା-ଓଭର ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |
  • କେବୁଲ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
  • ଡେଲଟଏଡ୍ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଏକକ ବାହୁ କେବୁଲ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
  • ବେଣ୍ଟ-ଓଭର କେବୁଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |
  • କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |
  • କେବୁଲ ସହିତ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
  • କେବୁଲ ସହିତ ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |