କେବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ଓଭର ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Deltoid Posterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til କେବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ଓଭର ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |

କେବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ଓଭର ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି, ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ କିମ୍ବା ସଂଶୋଧନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ଓଭର ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |

• ପ୍ରତ୍ୟେକ କେବୁଲକୁ ବିପରୀତ ହାତ (ଡାହାଣ ହାତରୁ ବାମ କେବୁଲ ଏବଂ ବାମ ହାତ ଡାହାଣ କେବୁଲ) ଧରି ଧରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ତୁମ ବାଣ୍ଡରୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
• ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ, କେବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ଶରୀର ଉପରେ ଏବଂ ତୁମର ସାମ୍ନା ଆଡକୁ ଟାଣ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ହାତ ଛୁଇଁବ, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
• ଧିରେ ଧିରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍ ପୃଥକ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅ, ତାପରେ ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ଓଭର ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ, ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ଧରିଦିଅ | ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍, ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି, ବାଣ୍ଡରୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ an ଼ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା କାନ୍ଧକୁ ଚିପୁଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ନିଜ ବାହୁକୁ ତଳକୁ ଏବଂ ଭିତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଟାଣନ୍ତୁ, ସେମାନଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ଯେକ any ଣସି ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ |

କେବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ଓଭର ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ଓଭର ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ଓଭର ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହୋଇଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ାଇବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ଓଭର ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଛାତି ଉଚ୍ଚତାରେ ସଂଲଗ୍ନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏବଂ ଆପଣ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ ଗତି କରନ୍ତି |
• ସିଟ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଜିମରେ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବସି ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ ଗତି କରିବା ପାଇଁ ମେସିନର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
• ଓଲଟା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଠିଆ ହୋଇ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ତା’ପରେ ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ ଗତି କରିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇବା ଏବଂ ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ ଗତି କରିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ଓଭର ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |?

• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହା ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ପଛରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧ ଫିଜିକ୍ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଯାହା କେବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ଓଭର ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଇର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ: କେବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ଓଭର ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ କିନ୍ତୁ ଡେଲଟଏଡ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଏକ ସୁଦୃ round ଼ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ଅବହେଳିତ ନହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରେ |