ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ |
ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ କିମ୍ବା କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଛାତି ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ତଳ ପିଠିରେ ଥିବା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡଗୁଡିକର ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ |
- ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ଧରି ନିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ଏବଂ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
- ଧିରେ ଧିରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ପଛକୁ ଏବଂ ବାହାରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡରେ ଟେନସନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଜନକୁ କେବଳ ପଛକୁ ଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: କେବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଗ୍ରିପ୍ | ଏକ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରୁ ଧ୍ୟାନକୁ ଦୂରେଇ ନେଇ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଟାଣିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଫ୍ଲାଏ ଗତି କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଧୀର manner ଙ୍ଗରେ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ଗତି କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗତିର ଶିଖରରେ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍କୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ | ତା’ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଅର୍ଦ୍ଧ-ରେପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ପଛକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ ନୁହଁନ୍ତି |
ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଛାତି ସମର୍ଥନ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଜରୁରୀ |
Hva er vanlige varianter av ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ |?
- ମେସିନ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ ଯାହା ପଛ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ପୃଥକ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଛିଡା ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ଭିନ୍ନ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କେବୁଲ କିମ୍ବା ଓଜନ ବଦଳରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ପ୍ରାୟତ anywhere ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର କ୍ଷମତା ପ୍ରଦାନ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ |?
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ଡେଲଟଏଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ପରି, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ କାମ କରି ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମିଳିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଫେସ୍ ପଲ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଦୃ cing କରି କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ |
- କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଛାତି ସମର୍ଥିତ କେବୁଲ ଫ୍ଲାଏ |
- ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ସମର୍ଥନ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ |
- କେବୁଲ କାନ୍ଧକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ରୁଟିନ୍ |
- ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |