ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ଉପରେ କେବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Deltoid Posterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ଉପରେ କେବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ |

କେବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ଓଭର ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ପିଠିରେ ଥିବା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ, କିମ୍ବା ଯେକ body ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିୟମିତ କରିବା ଦ୍ୱାରା କାନ୍ଧର ଚାରିପାଖରେ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ବ enhance ିପାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ ହୋଇପାରେ, ଯାହାକି ଏହାକୁ କ strength ଣସି ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ଏକ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ଉପରେ କେବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ |

• ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ an ଼, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ |
• କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ, ଏବଂ ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହଁ କରି ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ତୁମର ଟର୍ସକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା, ତୁମର ହାତ ଛାତି ଉଚ୍ଚତାରେ ସାକ୍ଷାତ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ଆର୍କରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଟାଣ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ଉପରେ କେବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ |

• ** ଭଲ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ** ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ | କାନ୍ଧକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା ପିଠିରେ ଆର୍କିଂ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରହିବା ଉଚିତ, ତୁମର ନଜର ଆଗକୁ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ** ଓଲଟା ଫ୍ଲାଏ କରିବାବେଳେ, ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଓଜନ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, କେବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଅଲଗା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଉଭୟ ବାଟରେ ଏବଂ ଫେରିବା ବାଟରେ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ** ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରିବା |

ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ଉପରେ କେବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ଉପରେ କେବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ଓଭର ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା, କାରଣ ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ଉପରେ କେବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ |?

• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ବସିବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ କେବୁଲ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increase ାଇପାରେ |
• ବେଣ୍ଟ ଓଭର କେବୁଲ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁ ପଡ଼ିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା କାନ୍ଧର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ଉପରେ କେବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ |?

• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଯାହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ବିରୋଧ କରେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ଏହା ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା କେବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ଓଭର ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କେବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ଓଭର ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ଅପେକ୍ଷା ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଗତିର ଏହି ବିବିଧତା ମାଂସପେଶୀ ଆଡାପ୍ଟେସନ୍ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |