ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ କ୍ରସ୍ ଓଭର ହାଇ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ କ୍ରସ୍ ଓଭର ହାଇ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ରସ୍-ଓଭର ହାଇ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଉପର ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତିକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ମୂଳ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ଲାଭ ସହିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଯେହେତୁ ଏହା ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଗତିବିଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଆଘାତ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଅଧିକ ଚିତ୍ରିତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ କ୍ରସ୍ ଓଭର ହାଇ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |
- ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ଅଣ୍ଟା ଉଚ୍ଚତାରେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ତୁମର ବାହୁ ଅତିକ୍ରମ କର |
- ଧିରେ ଧିରେ ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ raise ାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଏକ 'T' ଆକୃତି ଗଠନ କରନ୍ତୁ |
- ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାହୁ ସର୍ବୋଚ୍ଚ ସ୍ଥାନରେ ଥାଏ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଧୀର, ସ୍ଥିର ଗତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ |
Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ କ୍ରସ୍ ଓଭର ହାଇ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ ବରଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସଠିକତା ବିଷୟରେ | ତୁମର ଗତିବିଧି ଯେତେ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ କାମ କରିବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ତୁମେ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ଏତେ ଭାରୀ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିଥାଏ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ, ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିବ ନାହିଁ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ବାହ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ଭିତର ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରିବା | ଆଂଶିକ ଗତିବିଧି ଏଥିରେ ଜଡିତ ହେବ ନାହିଁ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ କ୍ରସ୍ ଓଭର ହାଇ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ କ୍ରସ୍ ଓଭର ହାଇ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ରସ୍-ଓଭର ହାଇ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିନାହାଁନ୍ତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମର ସଠିକ୍ ରୂପ ଶିଖିବା ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଖୋଜିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ କ୍ରସ୍ ଓଭର ହାଇ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |?
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ କ୍ରସ୍-ଓଭର ହାଇ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୋଇଛି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କ୍ରସ୍ ଓଭର ହାଇ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କ୍ରସ୍-ଓଭର ହାଇ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଯେକ any ଣସି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ କ୍ରସ୍-ଓଭର ହାଇ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ କ୍ରସ୍ ଓଭର ହାଇ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |?
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବିଶେଷକରି ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ଉପର ଶରୀରର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ |
- ଫେସ୍ ପୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ପରିପକ୍ୱ ଅଟେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ରସ୍ ଓଭର ହାଇ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ କ୍ରସ୍ ଓଭର ହାଇ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |
- କ୍ରସ୍ ଓଭର ହାଇ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛିଡା ହୋଇଥିବା କ୍ରସ୍ ଓଭର କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାଇ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ୍ କ୍ରସ୍ ଓଭର ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହାଇ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ କେବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କେବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ଉଡିବା ବ୍ୟାୟାମ |