ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |

• Kroppsdel: Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ବ୍ୟବହୃତ ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଓଜନକୁ ଭିନ୍ନ କରି ତୀବ୍ରତା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିଜ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ enhance ାଇବା |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |

• ଯତ୍ନର ସହିତ ବେଞ୍ଚର ଧାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧାରରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକ ଆଗକୁ ଦେଖାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି, ତୁମର ପିଠିକୁ ବେଞ୍ଚ ପାଖରେ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆପଣଙ୍କ କୋଳରେ ସ୍ଥିର ରହିଥିବାର ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ଥରେ ତୁମର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ଗଠନ କଲା ପରେ, ତୁମର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଚିପି ଦିଅ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସର୍ବଦା ଗତିବିଧି ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ବେଞ୍ଚ ନିକଟରେ ରହିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ | ତା’ପରେ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ରଖ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଜଳିଯିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ନିମ୍ନକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ବୁଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଆଦର୍ଶ ଗଭୀରତା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
• ସଠିକ୍ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡିପ୍: ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବେ bench ୍ଚ୍ ଡିପ୍ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ ଭୂମିରୁ ଉଠି, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ କୋର୍ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେ increasing ୍ଜ ବ increasing ଼ାଏ |
• ଓଜନିଆ ଡିପ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର କୋଳରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ରଖିବା ସହିତ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସ: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରାଯାଏ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏକ ଅନନ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରେ |
• ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ତୁମର ଗ୍ରାଇପ୍ ଫ୍ଲପ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ଅଛି ତେଣୁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ଦେଖାଇବ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଭଲ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ନୁହେଁ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରାଯାଏ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |
• ଓଭରହେଡ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ମଧ୍ୟ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତି ଯେ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ସମସ୍ତ ଅଂଶ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେଉଛି |