ଗୋଡ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |

• Kroppsdel: Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଗୋଡ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |

ଲେଗ୍ ଏଲିଭେଟେଡ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେ ch ୍ଚ୍ ଡିପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜର ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଏହା ମଧ୍ୟମରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ, ଶରୀରର ରଚନାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଯୋଗ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗୋଡ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |

• ଅନ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବସ ଏବଂ ବେଞ୍ଚର ଧାରରେ ହାତ ରଖ, ଆଙ୍ଗୁଠି ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ପାଦ ଅନ୍ୟ ବେଞ୍ଚରେ ଅଛି, ତୁମର ଗୋଡ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ତୁମ କୋଳରେ ଅଛି |
• 90-ଡିଗ୍ରୀ କୋଣ ଗଠନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ପିଠିକୁ ବେଞ୍ଚ ପାଖରେ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ତଳକୁ ଖସିଯିବା ଏବଂ ସୁନିଶ୍ଚିତ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧରେ ତାଲା ପକାଇ ନାହିଁ, ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇବ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଗୋଡ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |

• ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ବେଞ୍ଚ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ aning ୁଣ୍ଟିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଗତିଶୀଳତାକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ବଳ ସହିତ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏଲବୋ ଗଣ୍ଠିରେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରୁ କମ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଅତ୍ୟଧିକ ନିମ୍ନକୁ ଯିବା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |

ଗୋଡ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଗୋଡ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଲେମ୍ବୁ ଉଚ୍ଚତର ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ୍ ଡିପ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଯତ୍ନବାନ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଏହା ପରାମର୍ଶିତ ଯେ ନୂତନମାନେ କେବଳ ସେମାନଙ୍କର ଶରୀରର ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ସେମାନେ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେଲେ, ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ସେମାନେ ନିଜ କୋଳରେ ରଖାଯାଇଥିବା ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଯୋଗ କରିପାରିବେ | ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ସେମାନେ ଏହାକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ପାଦରେ ରଖି ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | ସବୁଥର ପରି, ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଗୋଡ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |?

• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଗୋଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ନିଜ ଗୋଡରେ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଯୋଗ କରନ୍ତି ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଉଚ୍ଚ ହୁଅନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍: ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ରଖନ୍ତି | ଏହା ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରେ |
• ଗୋଡ ଉତ୍ତୋଳିତ ଏବଂ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ତୁମର ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡିପ୍ କର, ଯାହା ତୁମର ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• BOSU ବଲ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚ ବଦଳରେ BOSU ବଲ୍ ଉପରେ ହାତ ରଖିଛନ୍ତି | ଏହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଗୋଡ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ tr ତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ଲେଗ୍ ଏଲିଭେଟେଡ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ସରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି, ଆପଣ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଡିପ୍କୁ ଗୋଡ ସହିତ ଉଚ୍ଚ କରି ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |