କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |
କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଉପର ପିଠି ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ | ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାକୁ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉତ୍ତମ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ ancing ାଇବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଉପର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |
- ମେସିନ୍ ଆଡକୁ ଚଟାଣରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାଦ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଆଗକୁ |
- ଦୁଇ ହାତ, ହାତ ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ଏବଂ ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରିଦିଅ |
- ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ସହିତ ମେଳ ଖାଉ ନାହିଁ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବିସ୍ତାର କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ, ତାପରେ ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |
- ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର: କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ପଛ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଧାଡିରେ କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର କରି ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରୁଛ | କେବୁଲ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ କିମ୍ବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, କେବୁଲ୍ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସମୟରେ ଏବଂ ଏହାକୁ ମୁକ୍ତ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ରଖ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: କେବୁଲକୁ ଅଧିକ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ | ଟାଣିବା ଗତିରେ ତୁମର ହାତ ଛାତି ବାହାରେ ଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |?
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି, କେବୁଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣିବା, ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଅଧିକ ସ୍ଥିରକାରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ପୃଥକ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ର ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇବା ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ବାରବେଲ ସହିତ ରୋଇଂ ଗତି କରିବା, ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |?
- ଲେଣ୍ଟାଲ୍ ରାଇଜ୍ ଉପରେ ବେଣ୍ଟ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି ପରି ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଫେସ୍ ପଲ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇବା, ଉଭୟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ସହିତ କେବୁଲ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ରୋକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରି ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ ଆଣ୍ଠୁଏ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ କେବୁଲ ଧାଡି |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ ସହିତ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି ଆଣ୍ଠୁଏ |
- ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |