ନିଲମ୍ବନ ଚେହେରା ପୁଲ୍ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Jik'a' k'wa'j, b'e' ye ixtz'unjej.
• Primære Muskler: Deltoid Posterior
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ଚେହେରା ପୁଲ୍ |

ସସପେନ୍ସନ୍ ଫେସ୍ ପଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧ, ଉପର ପିଠି ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉନ୍ନତ ସ୍ତରରେ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ତାଲିମ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ପାଇଁ ଆଗ୍ରହୀ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ବରଂ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଗତିବିଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ଚେହେରା ପୁଲ୍ |

• ଦୁଇ ହାତ, ପାପୁଲି ପରସ୍ପରକୁ ମୁହାଁଇ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
• ନିଜ ଶରୀରକୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ଆଡକୁ ଟାଣିବା, କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
• ଯେତେବେଳେ ତୁମର ହାତ ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁର ନିକଟତର ହୁଏ, ବିରାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜଳି ଯାଇଥାଏ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଗତିବିଧିରେ ସିଧା ରହିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର | ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ଚେହେରା ପୁଲ୍ |

• ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବା ହେଉଛି ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ସାଗିଂ କିମ୍ବା ଆର୍କିଂରୁ ଦୂରେଇ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କେବଳ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଛାତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ସକୁ ଟାଣ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ନିଅ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ, ଗତି ନୁହେଁ, ଯାହା ଏହାର ଲାଭକୁ ବ imize ାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିପାରେ |

ନିଲମ୍ବନ ଚେହେରା ପୁଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ଚେହେରା ପୁଲ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ଫେସ୍ ପୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସତର୍କ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅନୁଭବ ପାଇବାକୁ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increase ାଇବାକୁ ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ନୂତନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ଚେହେରା ପୁଲ୍ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ସସପେନ୍ସନ୍ ଫେସ୍ ଟାଣ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅଧିକ ଏକାଗ୍ର ପ୍ରୟାସ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ନିଲମ୍ବନ ଚେହେରା ଟାଣ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ନିଲମ୍ବନ ଚେହେରା ଟାଣ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଟାଣର ଶିଖରରେ ବାହାରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରେ, ତୁମର ରୋଟେଟର କଫ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରେ |
• ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ଫେସ୍ ଟାଣନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଟର୍ସକୁ ମୋଡିବାବେଳେ ତୁମର ଉପର ଶରୀର ସହିତ ତୁମର କୋର୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଜଡିତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ଚେହେରା ପୁଲ୍ |?

• ସସପେନ୍ସନ୍ ଫେସ୍ ପଲ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ଭଲ କାମ କରେ କାରଣ ଏହା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କାନ୍ଧର ଗାର୍ଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ, ଯାହା ମୁହଁ ଟାଣିବାରେ ଗତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କେବୁଲ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଭଲ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯେପରିକି ଲାଟସ୍, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଏବଂ ଫାନ୍ଦ, ଏବଂ ଟାଣିବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍କାପୁଲାର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଉଭୟ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିଲମ୍ବନ ଚେହେରା ଟାଣିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |