ନିଲମ୍ବନ ମଧ୍ୟମ ଧାଡି |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Jik'a' k'wa'j, b'e' ye ixtz'unjej.
• Primære Muskler: Deltoid Posterior
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ମଧ୍ୟମ ଧାଡି |

ସସପେନ୍ସନ୍ ମିଡିଲ୍ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ଆରମ୍ଭରୁ ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ମଧ୍ୟମ ଧାଡି |

• ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରି ନିଜ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ବ walk ଼ାଇ ସାମାନ୍ୟ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ତୁମର ପାଦ ପଛକୁ ଚାଲ |
• ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ପଛକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଛାତିକୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣନ୍ତୁ |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ କର, ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପିଦିଅ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ମଧ୍ୟମ ଧାଡି |

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ବଜାୟ ରଖ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପେଟକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଆର୍କକୁ ଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ** ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସହିତ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ନୁହେଁ **: ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ପିଠି, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ନୁହେଁ | କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମ ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଚଳାଇ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଟାଣ | ତୁମର ବାହୁ ସହିତ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ସଙ୍କୁଚିତ ହେବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |

ନିଲମ୍ବନ ମଧ୍ୟମ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ମଧ୍ୟମ ଧାଡି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ମିଡିଲ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ମଧ୍ୟ ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ ଯେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମର ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ତଦାରଖ କରିବା |

Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ମଧ୍ୟମ ଧାଡି |?

• ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ମିଡିଲ୍ ଧାଡି ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଧାଡିରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ଯୋଗ କରେ, ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ |
• ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ମିଡିଲ୍ ରୋ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ହାତର ସ୍ଥିତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ମିଡିଲ୍ ରୋ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଏକତ୍ର ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମ the ିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇପାରେ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ମିଡିଲ୍ ଧାଡି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରବୃତ୍ତିର ଡିଗ୍ରୀ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସହଜ କିମ୍ବା ଅଧିକ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ମଧ୍ୟମ ଧାଡି |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ | ଏହା ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିବା, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ .଼ କରିବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ପାଇଁ ଶରୀରର କ୍ଷମତାକୁ ବ by ାଇ ସସପେନ୍ସନ୍ ମିଡିଲ୍ ରୋକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ସସପେନ୍ସନ୍ ମିଡିଲ୍ ଧାଡି ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷକରି ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି | ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟବହାର କରି (ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବନାମ ନିଲମ୍ବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ଶରୀରର ଓଜନ), ଏହା ବିଭିନ୍ନତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |