ସ୍ମିଥ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Deltoid Posterior
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ |

ସ୍ମିଥ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଉପର ପିଠି ଏବଂ ଫାନ୍ଦକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ ଓଜନକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତରରେ ସଜାଡିବାର କ୍ଷମତା ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସେମାନଙ୍କ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା, ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଭଲ ରାଉଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ |

• ଆପଣଙ୍କର ଅଣ୍ଟାରେ ପ୍ରାୟ 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ବାରକୁ ଏହାର ନିକଟତମ ହାତରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ କିମ୍ବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ନୁହେଁ, ଲିଫ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ୍ (କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ) ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବାର୍ କୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ବାରଟି ତୁମର ଛାତିର ନିକଟତର ହେଲେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାର୍ କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ କାନ୍ଧରେ କାମ କରିବାକୁ ପାର୍ଶ୍ୱ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ବାର୍ କୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାର୍ ରିଲିଜ୍ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଟେନସନ୍ ରେ ଅଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏହା ଧୀରେ ଧୀରେ କରନ୍ତୁ | ଦ୍ରୁତ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଲଗା ଦଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ଚଉଡା କରନ୍ତୁ | ଏହା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଦଣ୍ଡକୁ ଅତି ନିକଟରୁ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ ନାହିଁ |
• ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ |

ସ୍ମିଥ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମ ବ as ୁଥିବାରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ |?

• ଆପଣ ଇନକ୍ଲିନ୍ ସ୍ମିଥ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋକୁ ମଧ୍ୟ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ, ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ୱାନ୍-ଆର୍ମ ସ୍ମିଥ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଥର ଗୋଟିଏ ଧାଡିରେ ଧାଡି ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ମିଥ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯାହା ବାରରେ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଶେଷରେ, ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ମିଥ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଧାଡି କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ଯାହା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ |?

• ଫେସ୍ ଟାଣ: ଫେସ୍ ଟାଣ ପଛ ଡେଲଟଏଡ୍, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଏବଂ ଟ୍ରାପ୍ କାମ କରେ, ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ ଦ୍ୱାରା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଏହିପରି ଉନ୍ନତ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ଉତ୍ସାହକୁ ଦୃ cing ଼ ଏବଂ ବିବିଧ କରିଥାଏ |
• ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ: ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ସ୍ମିଥ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋକୁ ଆଖପାଖର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଅଧିକ ସ୍ଥିର କାନ୍ଧର ବନ୍ଧନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |