ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତାକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ଏହାକୁ ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହାର ବହୁମୁଖୀତା, ସାଧାରଣ ଅବହେଳିତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଏହାର ଅବଦାନ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ତୁମର ପାଦ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି, ବାଣ୍ଡରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା |
- ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ, ତା’ପରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତି, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଚିପିଦିଅ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ ସଂଖ୍ୟାଗୁଡିକର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରିବା | ତୁମର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧରେ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସମତଳ କରି ରଖିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ତା’ପରେ, ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଛନ୍ତି |
- ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଶରୀରର ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀର କିମ୍ବା ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଓଜନ ଉଠାଉଛନ୍ତି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ତୁମେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳକୁ ଆୟତ୍ତ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, ଯାହା କାନ୍ଧର ପଛ ଭାଗରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବାକୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବାକୁ ସର୍ବଦା ମନେରଖ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତର ବିପଦ ନଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ସହିତ କାମ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇଛନ୍ତି ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ବଦଳାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ସୁପାଇନ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ନିଜ ପିଠିରେ ଶୋଇଛନ୍ତି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ଟାଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ୍ ପାଇଁ ଏକ ନିଆରା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଫେସ୍ ପଲ୍ସ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ପରି ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ହୁଏ |
- ବସିଥିବା ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଫୋକସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହୋଇ ସମଗ୍ର କାନ୍ଧ ଅଞ୍ଚଳ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଉଠାଇବା କ que ଶଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |