କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଡାଉନ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Kájon

Introduksjon til କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଡାଉନ୍ |

କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ଯେତେବେଳେ କି ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ ancing ାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଡାଉନ୍ |

• ମେସିନ୍ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବସନ୍ତୁ, ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପରକୁ ମୁହାଁଇ) ବ୍ୟବହାର କରି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଅପେକ୍ଷା ପ୍ରଶସ୍ତ ଅଛି |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ବାହାରେ ରଖିବାବେଳେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଉପର ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅ |
• ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
• ଧିରେ ଧିରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଡାଉନ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଦଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ମାଂସପେଶୀର ସଂକୋଚନ ଏବଂ ବିସ୍ତାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ | ଦଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ଗ୍ରିପ୍: ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ବାରରେ ତୁମର ନିରପେକ୍ଷ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଅଛି, ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ବାରକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା କିମ୍ବା ସମାନ ଭାବରେ ନୁହେଁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଟାଣିପାରେ | ତୁମର ଜାବୁଡ଼ି ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ଗତିର ପରିସର: ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ସହିତ ସ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଟାଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆଂଶିକ ରେପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରିବେ ନାହିଁ |
• ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଡାଉନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଡାଉନ୍ |?

• ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ତଳ ପାଶ୍ୱର୍ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ନିଜ ପାପୁଲି ସହିତ ବାର୍ କୁ ଧରିଛନ୍ତି |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଚଳାନ୍ତି, ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି |
• ଏକ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ବାର୍ ସହିତ କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ଏକ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଲାଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ଗ୍ରିପ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ସିଧା ଦଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଏକ ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନ ସହିତ କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ଏକ ଅଧିକ ପ୍ରାକୃତିକ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଡାଉନ୍ |?

• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଯାହା ପଛରେ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ପଛ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଟି-ବାର୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟମ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି କେବୁଲ୍ ୱାଇଡ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଟାଣିବା ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ପଛର V- ଆକୃତି ବ ancing ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |