କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ପୁଲଓଭର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ପୁଲଓଭର |
କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ପୁଲଓଭର ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ବିବିଧ କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ପୁଲଓଭର |
- ମେସିନ୍ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥିବା ବେଞ୍ଚରେ ବସ, ବାରକୁ ଧରି କିମ୍ବା ଦୁଇ ହାତରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ କର, ତା’ପରେ ଟିକିଏ ପଛକୁ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖ |
- ତୁମର ବାହୁ ସିଧା ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ, ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଦଣ୍ଡକୁ ପେଟ ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାର୍ କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ସବୁବେଳେ ଗତିବିଧି ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ପୁଲଓଭର |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରିଦିଅ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ଼ର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଓଜନ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଲାଟ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ପଲଭର କରିବା ସମୟରେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଓଜନ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କେବୁଲ୍ ଟାଣିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଗତିର ଏହି ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଲାଭକୁ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ପୁଲଓଭର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ପୁଲଓଭର |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ପୁଲଓଭର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ, ବିଶେଷକରି ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ପୁଲଓଭର |?
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର କେବୁଲ ପଲଭର: ବସିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଛିଡା ହୋଇ ସାମାନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁଏ, ଏକ ଉଚ୍ଚ ପଲିରୁ କେବୁଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତି |
- ସିଧା-ବାହୁ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଠିଆ ହୋଇ ରହିଛ ଏବଂ କେବୁଲକୁ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଆଡକୁ ସିଧା ଟାଣ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁଲଓଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏବଂ ଏହା ବସିଥବା କିମ୍ବା ଠିଆ ହୋଇପାରେ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ପୁଲଓଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସହିତ ଶୋଇବା ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ପୁଲଓଭର |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ପୁଲଓଭରକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ପଲ୍ଲୋଭରରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପଲଭର ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ enhance ିପାରେ |
- ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ପୁଲଓଭରକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ପଲ୍ଲୋଭରରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଟେ | ବିଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି, ଆପଣ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ହାସଲ କରିପାରିବେ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ପୁଲଓଭର |
- କେବୁଲ୍ ପଲଭର ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ୍ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ପଲଭର ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ପଲଭର |
- ଜିମ୍ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ପୁଲୋଭର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର ସହିତ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |