କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Kájon

Introduksjon til କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |

କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ rot ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ, କିମ୍ବା ଯିଏ ବାରମ୍ବାର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଜଡିତ, ଯାହା ଉପର ଶରୀର ସହିତ ଜଡିତ | ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ଦୃ strong ଉପର ଶରୀରକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |

• ମେସିନଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ବ extended ଼ିବ ନାହିଁ, ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଧରି ରଖ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, କେବୁଲ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ମେସିନରୁ ଟାଣି ଆଣିବା ଯାଏଁ ତୁମର ବାହୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
• ତୁମର କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |

• ବାହୁ ଅବସ୍ଥାନ: ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ହେବା ଉଚିତ୍ | ନିଜ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ବା ଦୂରରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ |
• ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: କେବୁଲକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେହେତୁ ଆପଣ ଏହାକୁ ବାହାରକୁ ଟାଣନ୍ତି ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତି | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତୁମେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବ | ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ କାରଣ ଏହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର |

କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହେବ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?

• ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ କାନ୍ଧର ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କାନ୍ଧର ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଅବସ୍ଥାନ ଦୃଷ୍ଟିରୁ ଅଧିକ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଏକ-ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ କଣ୍ଡିସନର ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ କେବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧ ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ |?

• ଫେସ୍ ଟାଣ: ଫେସ୍ ଟାଣ ପଛ ଡେଲଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, ଯାହା କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧର ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ରୋଟେଟର୍ କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସନ୍ତୁଳିତ କାନ୍ଧର ବିକାଶ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିରେ ସହାୟକ ହୁଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଡେଲଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ସମଗ୍ର କାନ୍ଧର ଗାର୍ଡଲ୍କୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ବିସ୍ତୃତ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରି କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କାନ୍ଧର ବାହ୍ୟ ଘୂର୍ଣ୍ଣନର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ରୋଟେଟର କଫ୍ ଫୋକସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |