କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |

କେବୁଲ୍ ପୁସଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଉପର ବାହୁରେ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ତଥା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ ଏବଂ ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଆପଣଙ୍କ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ କେବୁଲ୍ ପୁସଡାଉନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଶାରୀରିକ ରୂପକୁ ବ enhance ାଇବ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଯାହାକି ବାହୁ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |

• ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ତାପରେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡିବ, ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ଏବଂ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରି କେବୁଲ୍ ବାରକୁ ତଳକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ |
• ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ବିରତି କର ଏବଂ ଚିପି ଦିଅ |
• ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ କେବୁଲ୍ ବାରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଫେରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ | ପରାମର୍ଶିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |

• ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ସେମାନଙ୍କୁ ଜ୍ୱଳନ୍ତ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଗତି ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗରୁ ତଳକୁ ଠେଲି ହେବା ଉଚିତ, ତୁମର କାନ୍ଧ ବାହାରକୁ ଯିବା ନୁହେଁ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ଠାରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଉପରେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣକୁ ଫେରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା | ଆଂଶିକ ରେପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଗତିକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସମ୍ଭାବ୍ୟ କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କେବୁଲକୁ ତଳକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ବାହୁରେ ଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |?

• ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ |
• ଦଉଡି କେବୁଲ୍ ପୁସଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଏକ ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନ ଏକ ଦଣ୍ଡ ବଦଳରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ଭି-ବାର୍ କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ, ଯେଉଁଠାରେ ଏକ ଭି-ଆକୃତିର ବାର୍ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଶେଷରେ, ଓଭରହେଡ୍ କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଥାଏ, ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଟ୍ରାଇସେପ୍-ଫୋକସ୍ ଆନ୍ଦୋଳନ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି କେବୁଲ୍ ପୁସଡାଉନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |