ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଆଥଲେଟ୍, ନୃତ୍ୟଶିଳ୍ପୀ, କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଦରେ ବହୁତ ସମୟ ବିତାଉଛନ୍ତି କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତା’ପରେ, ତୁମର ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କର, ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ତୁମ ଶରୀର ଆଡକୁ ଦେଖ |
• ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ସ୍ଥିର ରଖିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
• ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡରୁ ଗତି କରୁଛ, ତୁମର ବାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ନୁହେଁ |
• ଏହି ଗତି ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଇଚ୍ଛା ଅନୁଯାୟୀ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଡ ବ extended ାଇ ଚଟାଣରେ ବସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ସ୍ଲୋଚିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆପଣଙ୍କୁ ତୁମର ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାବେଳେ, ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଶୀଘ୍ର, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ସ୍ପ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ, ସାମାନ୍ୟ ଟେନସନ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଯଦି ତୁମେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁମେ ବହୁତ ଦୂରକୁ ବିସ୍ତାର କରୁଛ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ |

ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ପାଦ ଏବଂ ଆଙ୍କଲେସ୍ ସାଇଡ୍ ଟୁ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅଛି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ |

Hva er vanlige varianter av ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ: ଆଖି ସ୍ତରରେ କାନ୍ଥରେ ହାତ ରଖି ଏକ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଅନ୍ୟ ପାଦ ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ଏବଂ ପାଦକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ପଛ ପାଦକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ |
• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ହିଲ୍-ଟୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଚାଲିବା: ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଚାଲନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠିକୁ ଅନ୍ୟ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଗରେ ରଖି ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ଏବଂ ପାଦ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ |
• ଆଙ୍ଗୁଠି ଉଠାଇବା, ବିନ୍ଦୁ, ଏବଂ କୁଞ୍ଚ: ଏକ ଚେୟାରରେ ବସ, ଚଟାଣରୁ ପାଦ ବ raise ଼, ଏବଂ ତା’ପରେ ଗୋଡ ଏବଂ ପାଦକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କର |
• ଶେଷରେ, ଆପଣ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫୁଟ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରିପାରିବେ: ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ଚଟାଣରେ ବସନ୍ତୁ, ଏକ ପାଦରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ଏବଂ ପାଦକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପାଦ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଆଙ୍ଗୁଠି କର୍ଲସ୍: ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି, ଆଙ୍ଗୁଠି କୁଞ୍ଚଗୁଡ଼ିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ବ by ାଇ ପାର୍ଶ୍ୱ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁ ସର୍କଲ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଣ୍ଠୁ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଗଣ୍ଠିକୁ ଗରମ କରି ଏହାର ଗତିର ସୀମା ବ increasing ାଇ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିପାରେ |