ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |

ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ while ଼ କରିବା ସହିତ ମୂଳ, ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହିପ୍ସକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତା ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ଲୋକମାନେ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ କେବଳ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ପିଠି ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |

• ତୁମର ଡାହାଣ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ତୁମର ଶରୀରକୁ କାନ୍ଧ ତଳେ ରଖ |
• ତୁମର ମୂଳକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶରୀର ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ |
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେଟ୍ ପାଇଁ ଆବଣ୍ଟିତ ସମୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଡ୍ରପ୍ ନକରି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ମନେରଖ |

Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପଟା ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ବାହୁ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିର୍ଭର କରିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ନିଶ୍ୱାସ: ପାର୍ଶ୍ୱ ପଟା ଭଳି କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଭୁଲିଯିବା ସହଜ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସ୍ଥିର, ଥିମିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା pattern ାଞ୍ଚା ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି |

ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅବଶ୍ୟ, ଏହା ପ୍ରଥମେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଭଲ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ, ଯେପରିକି ଆଣ୍ଠୁରୁ ପଙ୍କ କରିବା କିମ୍ବା ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ କରିବା | ଯେହେତୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସଂସ୍କରଣକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ, ତେଣୁ ନୂତନମାନେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |?

• ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଗୋଡକୁ ଯେତିକି ଉଚ୍ଚତର କରିବା ସହିତ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ତୁମର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଏବଂ ବ୍ୟାକଅପ୍ ଆଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ଆର୍ମ ରିଚ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ତଳେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁରେ ପହଞ୍ଚିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଏହାକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଷ୍ଟାର୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ଶରୀର ସହିତ ଏକ ତାରକା ଆକୃତି ଗଠନ କର |

Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ଏହା କେବଳ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ପରି ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହା ଭିତରକୁ ଯିବା ଏବଂ ବାହାରେ ଜଡିତ ମୋଡ଼ିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ | ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
• ବାର୍ଡ କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ପ୍ରମୁଖ ଉପାଦାନଗୁଡିକ, ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟେଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଦୃ strengthening କରିଥାଏ |