ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପଟା

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପଟା

ଆଣ୍ଠୁଏ ପ୍ଲାନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହା ପ୍ରାରମ୍ଭିକ କିମ୍ବା ବ୍ୟାକ୍ ଇସୁ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେହେତୁ ଏହା ପାରମ୍ପାରିକ ଫଳକ ପାଇଁ ଏକ କମ୍ ତୀବ୍ର ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଫଳାଫଳ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା, ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପଟା

• ଆଗକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଆଙ୍ଗୁଠି ବିସ୍ତାର କରି ନିଜ ହାତକୁ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ତୁମ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କର, କିନ୍ତୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମିରେ ରଖ |
• ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଶରୀର ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଅଛି, ନିୟମିତ ପଟା ସ୍ଥିତି ପରି |
• ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ସାଧାରଣତ 30 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କଠିନ ରଖେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ଉଠିବ ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପଟା

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଆଣ୍ଠୁଏ ପ୍ଲାଙ୍କ ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା - କେବଳ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ନୁହେଁ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରିଛ, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କର ଯେପରି ତୁମେ ପେଟକୁ ଏକ ପିଞ୍ଚ ନେବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ helps ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍ଚ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା, ଯାହା ଦ୍ back ାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ପଛ ଆର୍କିଂ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ପୁନ j ସଜାଡ |
• ନିଜ ବେକକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖନ୍ତୁ: ବହୁତ ଦୂରକୁ ଦେଖି ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପଟା Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପଟା?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାସ୍ତବରେ, ଯେଉଁମାନେ ପ୍ଲାଙ୍କ ପାଇଁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ପ୍ରାରମ୍ଭ ବିନ୍ଦୁ ଭାବରେ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ | ଆଣ୍ଠୁଏ ପଟା ହେଉଛି ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପ୍ଲାଙ୍କର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ଯାହା ପଛ ଏବଂ ଅବସରେ ସହଜ ଅଟେ | ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପଟା?

• ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ପ୍ଲାକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ |
• ଆର୍ମ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଉଠାଇ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି କାନ୍ଧକୁ ଦୃ strengthening କର |
• ପ୍ଲାନ୍ ଜ୍ୟାକ୍: ଏହି ଗତିଶୀଳ ପ୍ଲାନ୍ ଭେରିଫିକେସନ୍ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଭିତରକୁ ଓ ବାହାରକୁ ଡେଇଁବା ସହିତ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ପରି, ଯାହା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
• ଓଲଟା ପ୍ଲାନ୍କ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ଗୋଇଠିରେ ଫ୍ଲପିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପଟା?

• ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ଆଣ୍ଠୁଏ ପଟାକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ ଏବଂ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଏହା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ପକ୍ଷୀ କୁକୁର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଆଣ୍ଠୁଏ ପଙ୍କକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ପଙ୍କ ଭଳି, କିନ୍ତୁ ପଛ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ ଏକ ଧ୍ୟାନ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |