ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |
ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖିବା, ତଳ ପିଠିରେ ଚାପ କମାଇବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ରକ୍ଷା କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |
- ତୁମର ବାହୁ ଗତିକୁ ଅନୁସରଣ କରୁଥିବାବେଳେ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ନଜରକୁ ଆଗକୁ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମୋଡ଼ି ଦିଅ |
- ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀରେ ବିସ୍ତାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ମୋଡ଼ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମୋଡ଼କୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
- ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ କିମ୍ବା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଅବଧି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଗତିବିଧି ଦେଇ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ ଭାବରେ ମୋଡ଼ କର | ଏହା କେବଳ ତୁମକୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବ |
- ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖ: ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମୋଡ଼ିବାବେଳେ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର ଏବଂ ଆଗକୁ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଦଳରେ ବାଣ୍ଡରୁ ମୋଡ଼ିବା ଦ୍ lower ାରା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଗଣ୍ଠିରେ ଅଯଥା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିଥାଏ |
- ତୁମର ବ୍ରହ୍ମ ବ୍ୟବହାର କର: ବ୍ରହ୍ମ ହେଉଛି ମେରୁଦଣ୍ଡର ଏକ ଅବିଚ୍ଛେଦ୍ୟ ଅଙ୍ଗ | ତୁମେ ମୋଡ଼ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କଲାବେଳେ ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏହାର ଆରାମ ସ୍ତରଠାରୁ ଅଧିକ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | କ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |?
- ସୁପାଇନ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଚଟାଣରେ ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଛାଡିଦିଅ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଗକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଚଟାଣରେ ଗୋଡକୁ ବ extended ାଇ ବସିଥାଏ ଏବଂ ପାଦରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲୁପ୍ ହୋଇ ରହିଥାଏ, ତା’ପରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଧରି ରଖିବା ସମୟରେ ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ିଥାଏ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ଉପରେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ଉପରେ ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ ହୋଇ ବସିବା, ତା’ପରେ ଟର୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |?
- ବାର୍ଡ କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସ୍ health ାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ, ାଇ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରେ |
- ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ତଳ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ, ମେରୁଦଣ୍ଡର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ର ପ୍ରଭାବକୁ ବ can ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କ techni ଶଳ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ |